4年180斤减到130斤 从胖墩儿到"铁人"他如何做到

　　开栏语

　　减肥秘笈和故事 我们等您来讲!

　　关于减肥，我们不止一次听说，身边的某某某，减肥成功了，拥有了6块腹肌或者苗条身材;我们也不止一次地下定决心，从明天起一定要减肥，然而最终往往会无疾而终。随着生活水平的提高，中国的肥胖人口已达到4600万，全球排名第二。肥胖，已成为我们生活中的一大困扰，不论是生理上还是心理上。并且，心理上的挫败感，更甚于生理上的不适感。然而，减肥并不那么容易，除开决心和毅力，各种误区、陷阱，常常令人防不胜防，让人中途放弃。

　　今日起，成都商报报推出都市减肥系列报道，看看那些减肥成功者有何秘笈。如果您或您身边的人，正在减肥或经历过减肥，您都可以拨打热线电话(028)86612222或登录成都商报客户端，分享您身边的减肥故事。

　　成都商报记者 颜雪 受访者供图

　　专/家/点/评

　　运动减肥很好

　　过度节食和运动不可取

　　四川省人民医院营养科主任杨咏涛解释，“运动减肥是很好的一种方法，但要注意运动消耗不是一朝一夕的事，一定是一个循序渐进的过程。”他说，一般而言能量摄入超过能量消耗时，人体就会肥胖。简而言之，吃得多消耗得少就胖，反之亦然。

　　杨咏涛认为，运动减肥可增加消耗，有利于瘦身。同时，他也提醒：“减肥者要注意，尽量不要拼命节食、拼命运动，让能量摄入和能量消耗都降到冰点，这样的减肥方式即使减下来，也很容易反弹。”

　　杨咏涛还表示，为什么很多减肥者容易反弹，“原因在于习惯，人体本身的生活作息改变不了就很能持续。作息一方面是指饮食，要合理控制饮食;另一方面是指生活习惯，包括尽可能运动等。”

　　今年10月10日在夏威夷kona举行的第36届铁人三项世锦赛上，将首次出现通过正式资格选拔的中国选手——他们都是四川人，一个是西昌的李鹏程，另一个是德阳小伙胡春煦。这张世锦赛“门票”来之不易，在今年8月23日点日本北海道ironman(铁人)赛场上，胡春煦以10小时54分05秒的成绩，取得kona世锦赛资格。

　　但是，你知道吗?4年前，胡春煦还是一个体重180斤，沉迷网络游戏的宅男。直到大学毕业时，因为一场川藏线骑行，他的体重开始减轻，随后骑行、长跑、铁人三项逐渐走进他的生活，体重也渐渐控制到了130斤。今年10月10日，接触铁人三项运动仅3年的他，将作为中国首批入围选手，参加全世界最顶级的铁人三项比赛。

　　从180斤的小胖宅男到130斤的铁人三项顶级赛事选手，小胡的减肥历程和人生蜕变堪称励志传奇。那么，他又是怎么做到的呢?今天，我们就来看看这个德阳小伙的减肥传奇!

　　他的减肥数据

　　■减肥时间：2011年到2015年

　　■减肥斤数：180斤到130斤

　　■减肥食谱：正常一日三餐，早晨全麦、牛奶、水果、鸡蛋等。午餐正常吃，减少油脂和甜食的摄入即可。晚餐一般只吃蔬果，不吃宵夜。睡前会喝一些牛奶。

　　■减肥方式：运动减肥，从骑行到跑步到铁人三项

　　他的减肥心声

　　为了减肥，胡春煦曾经两周时间每天只吃早饭，拼命运动险些晕倒;现在，他更崇尚健康的减肥方法，让身体舒适，一日三餐合理搭配，“从180斤到130斤，表面上是体型的变化，实际上是生活方式的变化和心态上的变化。”

　　——人生蜕变——

　　180斤“游戏宅男”

　　迷上运动 身体开始变轻

　　“从小到大，我从没想到过当运动员。”如果不是大学毕业前的那个念头，德阳小伙胡春煦可能一辈子都不会和体育挂钩。2011年以前的胡春煦生活关键词中没有运动与体育，那时还在成都上大学的他，酷爱电脑游戏，体重也渐渐达到了180斤。

　　即将大学毕业，胡春煦才猛然醒悟过去的游戏人生多么虚无，他希望给自己的大学生活画上一个不一样的句号。2011年暑假，他在网上约起几名朋友，从成都出发沿着川藏线骑行。为了完成人生第一次重要的骑行，胡春煦做了半年的准备。“半年时间内，只要有时间我就会到成都周围骑行，这就瘦了十多斤，从川藏线回来又瘦了十多斤，就等于整个骑行让我瘦了30斤左右。”瘦下来的胡春煦“感觉身体变轻了，人的精气神也变好了，毕竟身体和精神是互相依存的。”

　　在川藏线骑行中，胡春煦第一次感受到运动的乐趣。途中遇到的一个人，炫目的八块腹肌让他深受刺激。返回成都后，胡春煦开始接触健身、跑步。毕业后，胡春煦在成都一报社担任体育记者，运动渐渐成为胡春煦生活工作中的关键词。

　　2012年，首届成都金堂国际铁人三项赛开赛。胡春煦出于好奇参赛，取得了第十名的好成绩。也是这一次，让胡春煦在健身减肥的道路上越走越远。

　　——减肥之路——

　　每日在朋友圈打卡训练 体重从180斤稳定到130斤

　　体重随着胡春煦的运动量逐渐降低，从180斤稳定到现在的130斤。在胡春煦的朋友圈和微博上，几乎每一天都有他的训练打卡记录。“不要迷失在追逐每场比赛的名次光环里，想要真正的进步，就要和自己比，心态进步了，才能真正成长。” 胡春煦认为，铁人运动最大的意义在于培养意志力，“要做就要做到最好，做任何事情都不要轻言放弃。从开始跑步我就知道有一天我一定会完成马拉松，当我决定玩铁三(铁人三项运动)，我就要全力以赴。”

　　然而，减肥并不是一帆风顺，“我从180斤瘦到140斤时就感觉到了瓶颈期，很难再往下瘦，人在冬天也很容易长回来变成140斤。”从运动量而言，“最开始追求减肥是盲目刷量，跑步一个小时后再骑单车，其实这样的方法对于身体而言是很疲劳的状态，并不能有效燃烧脂肪。”现在的胡春煦会加入更多科学的间歇训练，“现在我其实没有怎么控制饮食。”

　　相较于奥运标准的铁人三项比赛，真正的铁人三项标准包含3.8公里公开水域游泳、180公里自行车和42.195公里的全程马拉松。其中以铁人三项世界锦标赛水平最高，举办地夏威夷Kona岛只开放给全球约2000名参赛者。每年全球七大洲几十个国家都会分别举办类似的Ironman级别的分站赛事，只有赢得分站赛名次，才有机会前往夏威夷参加Kona世锦赛。

　　——减肥方法——

　　曾每天只吃早饭险些晕倒 现在更崇尚科学减肥方法

　　“光是一腔热血往前冲，成绩提高挺快，但另一方面也是咬牙在挺。”长时间不科学的运动方式给胡春煦的身体造成很大负担，“因运动过量、拉伸不足导致跟腱炎，之后也多次复发，光脚走路都疼，更别说跑步了。”

　　相较于不科学地锻炼身体，胡春煦也经历过不科学的减肥方法。 “2011年的冬天，有两周时间我每天只吃早餐，还去健身房锻炼1个多小时。”当时的胡春煦感觉“头很晕，后来明白减下去的很多都是水分，很快也会长回来。”胡春煦还试过只吃肉不吃主食，“还是不行，对于耐力运动员而言，只吃肉没力气，更重要的是营养均衡。” 胡春煦后来慢慢明白，采用不科学的减肥方法，即便每天只吃一顿或者吃得很少，拼命运动、搞得身体没法恢复，“人特别容易疲惫，短期看似减得很快，但减掉的很多是肌肉，之后很快又反弹了。”

　　现在的胡春煦更崇尚科学的减肥方法，“正常一日三餐，早晨全麦、牛奶、水果、鸡蛋等。午餐正常吃，减少油脂和甜食的摄入即可。晚餐我一般只吃蔬果，不吃宵夜。睡前会喝一些牛奶。” 也不再片面追求运动量，“运动量以不感觉疲劳和疼痛为标准，特别是心理疲劳要特别重视，如果一旦出现厌烦运动的情绪，就说明进入疲劳期了，此时应及时休息调整。”

　　“铁人三项里跑步减肥效果最好，游泳虽然消耗热量多，但泳后会倾向于吃甜食等高热量食物。跑步减肥最均衡，而且有抑制食欲作用。自行车因为可以长时间运动，效果也不错。”胡春煦现在谈起减肥来头头是道，“四年时间从180斤到130斤，表面上是体型的变化，实际上是生活方式的变化和心态上的变化。”