成都哪里夜跑最安全？警方推夜跑安全地图和指南
制图杨仕成
10月14日晚，陕西宝鸡文理学院舞蹈专业女教师吕某在夜跑后失踪，5天后，吕某的尸体在宝鸡渭河公园的渭河滩偏僻处找到，下身赤裸，引发社会强烈关注。
近年来，夜跑已逐渐成为城市白领热衷的生活方式，但夜跑者遭侵犯、被杀害的悲剧却频频上演，夜跑的安全已成为不容忽视的问题。那么，在被称为“跑步第四城”的成都，哪些地方是夜跑者常去的又较为安全的呢?10月22日，华西都市报联合成都多家夜跑团，推出了成都夜跑安全地图。
女市民独自夜跑遭遇“色狼”和暴露狂
成都市民陈女士加入夜跑俱乐部已经三年。她说，一些跑友在跑步时不喜欢带手机，这非常危险。此外，她建议跑友结伴夜跑。
今年，她身边已有两名女生夜跑遇“狼”，都是一个人独自跑步时发生的。
市民余女士已夜跑一年多，今年5月上旬的一天，在市区河边跑步时遇“狼”。“突然从后面上来一个男的，摸了下臀部。我瞪了那个男的一眼，没想到他反而瞪得更凶了。当时就我一个人，就跑开了。”余女士说，遇到“色狼”，她也没心情继续跑下去，直接回了家。
而跑步半年的市民李女士则遇到了“暴露狂”。10月21日，在绿道上跑步时，她看到一个30岁左右的男子对着她做出下流动作，见旁边没人，她赶紧跑掉了。绕了一公里多路返回来，“本以为可以安心跑步了，可他居然还在。正好旁边有个男的跑步经过，我就叫他等我，一起跑远了”。
女跑友最好跟团晚上10点前须结束活动
赵先生是成都的一名公务员，参加夜跑已有2年。他告诉华西都市报记者，成都的夜跑族多为两类，一类是专门的夜跑团，一类则是由单位组织的跑团，他加入的是后者。夜跑团一般少则两三人，多则数十人。“通常情况下，大家都是一起出发，你前我后，保证每个人都在彼此的视野范围内，体力较好的男士位于队伍的前后两端，负责看护。行进过程中，大家会适时调整速度，从而使队伍保持一致，不会有人掉队。”
张先生是一名有4年经验的夜跑者，考虑到跑团里有大量的女跑友，所以队伍有严格的出跑时间。“如果是跑郊外的公园，最早可以从下午6点开始，晚上8点前结束。如果是在市区内的学校，或者灯光和人较多的地方跑，可以延长一两个小时，但是最迟晚上11点要结束。”
和张先生讲述的情况相似，华西都市报记者对30位跑友随机调查后发现，25人出门跑步的时间段在晚上8点至9点，晚上10点左右回家，大家认可的心理安全时间也都在晚上10点前。
不过，仍有不少跑友选择在晚上10点以后夜跑，理由是“空气好、安静”。对此，张先生并不赞同。“晚上10点以后，街上人少了，给犯罪分子可乘之机，跑友一旦受到侵害，不容易被察觉，更不容易找到求援。其次，夜间视线不好，车辆行驶较快，车祸发生的几率大大增加。”
安/全/指/南
夜跑别戴耳机 路线要熟悉
10月22日，华西都市报记者采访了成都几大跑团的负责人，综合各大跑团给出的一些注意事项，整理出一份夜跑安全指南。1、选择安全路线
夜跑者尤其是女性，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。
2、找个同伴一起跑
有条件的话找个同伴一起跑，出发前先将路线告诉家人。
3、让自己变得醒目
穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，让路上的汽车、电瓶车等能在灯光较暗的情况下注意到跑步者，避免误伤。
4、别戴耳机，集中注意力
有的人喜欢跑步戴耳机，但在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等会加大受伤概率。
5、步子抬高，防止绊倒
夜间光源带来的影子会影响对路况的判断，使人们夜跑中容易绊倒。尽量将每一步都抬高一些。
6、不要把手机等物品握在手中
跑步时应注意，不要把手机等物品握在手上，可能会引起犯罪分子的注意。
7、遵守交通规则
夜跑时要遵守交通规则，特别是不能闯红灯，在路口一定要确认安全后再过马路。
如/何/防/“狼”5招防身术 赶紧学起来
一旦遭遇歹徒近身，女跑友应如何逃生?成都市公安局民警教大家5招“防狼”擒拿术。
1、掰小指：当被歹徒从背后抱住，使劲将对方的小指向外掰，趁对方疼痛之时，挣脱双手。
2、踢小腹：见歹徒从正面逼近，可突然向其小腹踢出一脚，趁机逃跑。
3、踢裆部：当歹徒从正面过来，并将你抱住，可用双手抓住其肩膀，然后用膝盖向其裆部踢去(建议慎用)。
4、抓眼砍喉：如果歹徒从正面抱住你的腰部，可用双手抠其双眼，将其按倒，或者用手击打对方颈部接近喉咙处(建议慎用)。
5、蹬下巴：当歹徒已将你按倒在地，可将脚抬起，先蹬小腹，然后紧接着再蹬其下巴，挣脱制服。
华西都市报记者李天宇陈甘露 见习记者毛玉婷
