高三学生如何度过“高原期”

        乐乐今年高三，还剩下90多天的时间就奔赴考场，一决胜负了。但从上学期期末考试乐乐的成绩就开始坐过山车，忽高忽低，将乐乐折腾得筋疲力尽，每天尽忙着补漏，今天考试数学成绩下降，立刻修正计划，补数学，明天英语成绩下降，立刻修正计划，补英语……补了英语掉了数学，补了数学掉了英语，乐乐似乎在拆东墙补西墙，身心俱疲。有时候身体很累，想调节一下，早点上床休息。躺在床上，身体很沉，却丝毫没有睡意，浮想联翩：高考会不会哪一门缺很多？高考会不会出意外情况？高考考不上怎么办……思绪飘向十万八千里。

        指导：周爱珍（“陶老师热线”辅导老师）

        每年3—4月份是高三学生的心理“高原期”，这个阶段成绩不稳定，没有突破，努力了看不到成绩，很容易让学生心灰意冷，手忙脚乱。有的学生出现这种情况更早些。每个学生的高原期持续时间长短也不一。学生在学习进程中学习成绩上升到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。面对这种情况，我们能做些什么呢？

        1、要根据目录做系统的查缺补漏，不能只根据考试成绩来查缺补漏。查缺补漏是学习的重要环节，我们要做到有计划地根据书本目录查缺补漏。但高原期中学生很容易根据考试情况查缺补漏，而此阶段考试相当多，每天几考，一味跟着考试成绩查缺补漏会影响自己复习心情，毕竟遇到的全是错题，全是自己不会的，全是自己的问题，这些题目的暗示会让自己心情很低落，影响学习效率。

        2、要从另一个高度去分析知识之间的关联，试图将知识做成一张图谱印在脑海里，增加知识的关联和系统性。

        保持稳定计划不变。成绩起伏，计划微调是可能的，但是调整过大，适应还需要时间，得不偿失。例如，语文每天一篇现代文阅读，英语每天一篇完形填空等等。

        3、保持作息时间稳定，不轻易更改作息时间，只能做微调。如果累了，自然休息。在高考面前，压力是必然的，如果过早或者过晚休息，都会带来新的焦虑：我这样就睡了，别人还在努力呢；我睡这么晚，明天还会受影响？

        4、学会情绪转移的方法。当你进展慢、害怕、低落的时候，不妨出去跑个步，听个歌。三五个哥们不妨每个星期打2次1个小时的篮球。      朱姝

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