一起响应骨骼健康“防卫战” 补钙运动两手抓

    坚持天天喝牛奶的人就一定能远离骨质疏松吗？经常补充钙片就一定能避免缺钙烦恼了吗？骨头不痛不痒就代表没有骨骼疾病了吗？答案是“NO，NO，NO”。看似坚硬的骨骼，也会因为一些不良的生活习惯，比如疏于运动或是饮食不健康，而影响到骨骼的“质量”，在不知不觉中导致骨骼疾病。防患于未然是关键！

     一手抓“食补” 适量汽水更畅爽

    其实，人体能从钙片中吸收的钙含量很低，从食物中摄取全面、健康的营养才是关键。虾皮、椰菜、菠菜、豆腐、杏仁等都是很好的钙元素来源；奶制品、果汁等饮品也同样拥有不错的钙质。汽水是时尚达人生活必不可少的一部分，可是在喝汽水的同时又会纠结于汽水是否会影响骨骼？其实不然，对于大多数健康的成年人，适量饮用汽水不会影响人体吸收钙质，也不会对骨骼直接造成额外损害。国际骨质疏松基金会明确列出的骨质疏松危险因素包括：年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维生素D的摄取、运动不足、体重偏轻、吸烟和酗酒。

     一手抓“运动” 阳光不可少

    保护骨骼健康除了要营养均衡外，适量的户外运动同样必不可少。慢跑、散步等都是有益强壮骨骼的运动方式。此外，室外阳光里的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防骨质疏松的作用。

    参考资料：搜狐网 《维生素D与阳光》