调整作息清淡饮食 专家支招如何应对假日综合征

    10月8日是国庆大假后上班的第一天，成都市多家公立医院的门诊急诊患者猛增。记者从成都市二医院、三医院等多家医院获悉，上班第一天门诊和急诊的患者数量明显增加，症状多表现为胃肠道疾病和发烧感冒，不少人还出现了头晕、乏力、烦躁等假日综合征的症状。而在国庆假日期间，急诊的患者人数更是成倍数增长。为此，记者也采访了相关方面的专家，假后如何应对假日综合征，调整好状态，投入到工作中。

     市二医院

     平均每天10多个患者异物卡喉

    10月8日，记者从市二医院了解到，该院急诊科在国庆假日期间，患者数量猛增。据急诊科主任李和莅介绍，7天的时间共接收患者1983人次，而其中发烧感冒、急性胃肠炎、急性胰腺炎的患者占了大多数，“其中胃穿孔的患者就占了4个，这在平时非常的少见。”李和莅说，这几例胃穿孔的患者都是因为暴饮暴食所致，这也为大家提了醒，节假日一定要避免饮食过量。

    记者还了解到，二医院耳鼻喉科平均每天要接收10多个异物卡喉的患者，7天下来共收治了70多例这样的患者，罪魁祸首就是鸡骨头、鱼刺等。昨天，医院的门诊和急诊患者猛增，李和莅说，这是每年大假后都会出现的情况，预计在最近两三天内还会有不少的患者前来就诊。

     市三医院

     节后患者猛增 多是胃肠疾病

    10月8日上午一早，市三医院门诊大厅就有不少的患者在排队，“肚子不舒服，隐隐作痛，估计是吃错了东西。”一位小伙子告诉记者。记者从医院了解到，节后第一天门诊急诊患者猛增，其中多集中在胃肠道疾病。

    除了肚子不舒服、感冒等常见情况外，也有不少因为头晕、乏力、烦躁等症状前来就诊。“这些症状就是我们常说的假日综合征，放假结束后不少人有这样的情况。”急诊科副主任项涛告诉记者，在假日期间，长时间上网、看电视，使身体没有得到充分休息，有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的作息规律，引起身体和躯体的失衡，一到上班就会出现头晕、乏力、烦躁等症状。对此，也要注意调节。

     专家建议>>>

    这样缓解假日综合征

     调整作息，适量运动

    缓解假日综合征首先是调整作息，出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

     心理放松，轻松上班

    假日综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后三天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。

     清淡饮食，保护肠胃

    节日期间，往往饮食过量、生活作息紊乱，身体最先发出警告的就是消化系统。饮食方面的调理，节后饮食应以清淡为主，让节日期间餐餐大鱼大肉、吃得太多的肠胃得以休息，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多吃一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。（记者 何良 杨永赤）