大鱼大肉缺乏运动 节后如何合理减肥以免走入误区

　　四川网络广播电视台14日消息  年过完了，大鱼大肉囊如肚中那么多，总感觉很油腻，又缺乏运动，腰上、腹部、腿上等部位是否又大了一圈？于是，便滋生出了一大批“减肥大军”。俗话说，“每逢佳节胖三斤”，节后应该如何合理减肥呢？希望大家不要走入误区。

　　无论走到哪里，记者随便一问，便会迎来许多抱怨长胖了嚷着要减肥的市民，其中也不乏男性。市民们说到：吃得太好了，长得太胖了，那个奶油都挤起了，肯定长胖了，要减肥啊！

　　于是，大批人为了能尽快瘦下去而节食减肥或者过度运动。在此，就如何合理减肥瘦身，记者便首先咨询了四川大学华西医院营养科医师柳园。

　　柳园建议到希望大家不要通过节食减肥或者吃减肥药等极端的方法来减肥，一般的健康减肥模式还是合理饮食加适量的运动：极端的方法不推荐，我们经常碰到很多减肥人说能不能少吃点，不运动了。其实是不行的。当你减肥到某个阶段，你整个机体的代谢是下调了，哪怕你吃得再少，体重都不那么容易减下去。实际上是应该加适量的运动，例如饭后半小时快步走、打打羽毛球、游泳、跳健美操等都是可以。像吃东西也要有所注意。很多人没有吃菜的习惯要养成这个习惯，蔬菜里膳食纤维比较多，一方面比较有饱腹感防止你觉得饿，另一方面也可以保持大便通畅，对新陈代谢都是有好处。

　　有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦。正确的做法应该是，每天至少快走20分钟到30分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。

　　同时，柳园还提到，除了一日三餐以外，也不能忽视零食的“威力”。不要只是认为一日三餐的东西才有热量，有些零食甚至一瓶饮料的热量，就相当于一碗米饭的热量，要想减肥的话，一些零食饮料也最好戒掉：

　　另外，柳园还特别说到，很多女性在减肥的时候都有一个误区，那便是不吃主食米饭、面食等。其实米饭对于人体来说是相当重要的，它能提供人体所需的葡萄糖，一小碗米饭的热量和一盒牛奶热量不相上下：

　　所以，那些不吃米饭主食的女性朋友，为了身体健康还是要适量进食一些主食。

　　那么，除了吃得合理加上适量的运动以外，还可以结合健身来达到减肥的目的。记者便咨询了某健身会所教练，谭敏。

　　谭敏说到，练习器械并不是男士的专利，女性朋友来到健身房也并不是只有通过跳健美操、跑跑步机来达到减肥瘦身的效果。其实女性朋友还可以做一些轻器械练习和一些有氧运动。

　　当然，晚上的少吃并不是不吃东西，只是尽量少盐少油腻。谭敏也强调到，千万不要通过节食来减肥，应该一边锻炼一边合理的饮食两不误，才最为关键。并且在做较强进度的锻炼之前，一定不能空腹，以免出现头晕缺氧等症状。

　　提醒大家无论是自己做锻炼还是去健身房锻炼，锻炼之前应该先吃点东西，垫垫底，但也不要吃得太多了。

　　除此外，记者还总结了几点人们日常生活中减肥的误区，供减肥的朋友们参考：

　　减肥误区一：锻炼哪里减哪里。这是一个错误的观点，这句话就像“吃什么补什么”一样，根本毫无根据。脂肪的堆积是周身性的，女人臀部、腰部和腹部脂肪最容易生长，然后是四肢，减肥最容易减下来的却是四肢，因此减肥也是周身性的，所以不不存在锻炼哪里减哪里之说。

　　减肥误区二：出汗就能减肥。很多MM们都认为运动出汗和减肥效果是成正比的，其实不然，锻炼时是否出汗和减肥是毫无关系的，有科学研究证明，运动流汗的过程中，消耗的是水和盐分，并不是脂肪。

　　减肥误区三：恶补素食。其实不管是不是素食，过渡的饮食任何一样东西都是不好的，这样不外乎是从极端迈向了另外一个极端，当节后大量恶补素食的时候，容易造成腹胀和消化不良，这对你的减肥没有任何作用，反而影响你的身体健康。

　　减肥误区四：排毒产品减肥快。有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。事实上，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。

　　所以，还是要合理健康的减肥，也不要太心急，要知道这是一个漫长和坚持的过程。

　　四川台记者唐甜报道

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