科学运动强身健体 教练提醒修练瑜伽并非人人适合

　　四川网络广播电视台10日消息 提起瑜伽，现在可谓是风靡全球，无论城市大小，瑜伽馆总是林立街头。瑜伽的保健、美容、瘦身、塑身等功效越来越得到人们的认可。全民瑜伽，似乎已经来临。然而，练习瑜伽也是有禁忌的，并非所有人都适合练瑜伽。那么，哪类人不适合练习瑜伽呢？练瑜伽要注意些什么呢？

　　记者首先电话咨询了成都QSL健身俱乐部教练谈敏。谈敏告诉记者，瑜伽并非人人都适合，来练习瑜伽的首先是要有一定运动基础的人，如果平时根本没有参加锻炼是不适合练习瑜伽的，这样很容易造成肌肉拉伤、韧带拉伤乃至于腰间盘突出等病：练习瑜伽针对有一定运动基础的人，她本身柔韧度都比较好的人群，如果盲目地参加瑜伽课，容易引起肌腱、韧带的拉伤，严重一点的话是腰椎间盘突出。因为瑜伽的很多动作都是属于高危的动作不太适合大众人群练，除非你锻炼了几年，有一定的基础。盲目练习，只会引起运动受伤。

　　谈敏还说到，前来报名瑜伽课程的新会员，是要经过他们的测试和一系列前期运动，才能进入瑜伽课程的练习，并不是一来便可以直接投身瑜伽课中：针对这种新办卡的会员，我们都会先询问他之前有没有锻炼的经历，参加过哪些锻炼项目，根据他的身体素质，给他推荐一些适合他的课程。瑜伽课也分为初级、中级、高级，我们会建议他从初级的课程先练起 或者推荐他从事健身房简单的运动，先把柔韧和身体素质拉伸开了之后，再让他参加瑜伽课。

　　而另一方面，除了没有一定运动基础的人以外，那还有哪一些类人也不适合练习瑜伽呢？就此，记者又咨询了成都中医药大学针灸推拿学讲师、博士：冯跃。

　　冯医生说到患有心脏病、骨质疏松、高血压等病的人，是不适合练习瑜伽的。比如说高血压患者、心脏有问题的、有严重骨质疏松的、重病过后还未完全恢复的、属于特别严重疾病的都是不能做的。因为瑜伽的运动量还是比较大的，有骨质疏松的，从高处摔下来会不会成骨折；血压高的，倒立造成头部供血更多，会不会造成心脑血管的意外。

　　除外，记者还了解到眼压过高、或是高度近视的人，也最好不要练习瑜伽，因为瑜伽里面有头下脚上的倒立动作，而前弯或者倒立，会增加眼压；同时，患有血液凝固病的人，也不能练习瑜伽，瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，在练瑜伽的过程里，可能会引发末梢血流减少，容易加重血液凝固，引发心脏血管疾病。瑜伽里又不少动作，会牵扯伸展到颈部，而假如有癫痫，或者是大脑皮质受损的人，前弯和后仰按摩颈部的伸展，就有可能会诱发癫痫发作。

　　另外，冯医生还特别提到一点，患有椎间盘突出和颈椎病的人也最好慎做瑜伽，因为瑜伽里的有些动作不但不利于病情的辅助治疗，还会加重病情：颈椎病和腰间盘突出的人很多，有人就会问可不可以通过练习瑜伽来改善病情，这要分两方面。比如它有些动作时要用力埋头、用力弯腰，这种情况不太适合颈椎病和腰间盘突出的患者，相反的我们颈椎的曲度和腰椎的曲度是一个比较前凸的曲度。比如仰头的动作和伸腰的动作，背向后肚子向前的动作 这些动作就对颈椎病和腰间盘突出有一定辅助治疗作用。

　　记者具体了解到，瑜伽最基本的几个动作里，“拜日式”就是其中之一，瑜伽练习者必须将腰部往下弯曲，这个时候，患有脊椎滑脱症的人，可能由于这样的动作而引发脊椎再度滑脱；而患有椎间盘突出的人，也可能由于弯腰的动作不慎，从而加重下肢神经压迫。

　　记者了解到，其实在身体情况非常好的情况下练习瑜伽，才能达到锻炼身体机能以及肌群的作用，假如身体情况不好，肌肉、关节、韧带就无法发挥力量，练习瑜伽的时候，也非常容易受伤。

　　最后冯医生还提醒大家千万不要空腹和饭后立即练瑜伽，空腹容易引起低血糖，而饭后立即运动容易加重胃肠负担：练习的时间，比如说你刚吃了饭或者空腹的时候，最好不要去运动，该是在吃了饭后半个小时一个小时之后。你在空腹的时候，高强度运动之后，可能会出现低血糖头晕；刚吃了饭，对胃造成积压，也不舒服。

　　所以建议大家在饭后至少休息半小时，再去运动；倘若是空腹，在运动前可吃点面包或者喝点酸奶垫垫底。

　　并且冯医生还强调到，运动前进行一定强度的准备活动是必不可少的，它可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样既可以使肌肉不发僵，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤；而且在活动过程中可以将肌肉拉长，从而增加肌肉的柔韧性，使关节活动幅度增大，在做某些动作时姿势准确，有效避免运动伤害；同时，适当的准备活动可在一定程度上提前动员内脏器官的功能，在开始运动时就达到较高的水平，克服生理惰性，减轻身体的不适感。

　　总的来说，练习瑜伽要循序渐进，量力而行，练前一定要做热身运动！

　　并且对瑜伽要有一个客观的认识，不要盲目跟风，其实它就像我们一般的运动，如跑步、走路、游泳、太极拳一样，只是在练习之前要认清自己的身体状况。如果不太清楚，可找一个专业的瑜伽机构，根据自身体情况，请专业人员来评估你是否适合练习瑜伽。

　　四川台记者唐甜报道