研究表明：锻炼能调节生物钟 下午锻炼效果更好

我们每个人的体内都有生物钟，但是因为疲劳、疾病、衰老的关系，我们的生物钟可能会出现功能失调？

晚上睡不着？早上起不来？去锻炼吧，因为运动可能会调节你的生物钟功能结构。南京大学的专家通过小鼠实验发现，锻炼可以改善小鼠的生物钟节律，并通过一系列的对比实验，来研究锻炼如何影响体内的生物钟，结果表明，如果选择在午后进行锻炼，对改善小鼠的生物钟节律效果更好。

疾病、衰老

影响人体生物钟

南京大学模式动物研究所的徐璎教授，其研究的方向是时钟生物学，这门学科也是国际生物学领域的热门课题。

我们知道，动植物都有着独特的生物节律――生物钟来调节自身的作息时间。我们人类生物钟的时间是24小时为一个周期，进行作息。人们身体里许多信号的变化都和生物钟有关系，比如体温、血压、脉搏甚至脑电波、心电波的变化等等，有着昼夜变化的周期性调整。

生物钟和人类的生活、健康是密切相关的，广泛影响我们的神经系统、免疫系统、而人体的生物钟并不是一成不变的，人造光源、周边环境、生活的状态都可能改变我们的生物钟，除此以外，疾病和衰老也可能会令生物钟失调，而另外一方面，生物钟一旦失调，就容易衰老更快，身体更容易出现病态，比如糖尿病、肥胖、记忆力衰退，甚至是肿瘤，这是一个双向的互动关系。

下午锻炼

更能调节小鼠生物钟

徐璎教授培养了一批模式小鼠，研究它们的生物钟，专家在完全清洁的实验室环境中，让一批小鼠在清晨的6点至7点锻炼，早晨8点左右开灯，另一批小鼠在下午4点至5点钟锻炼，而实验室在晚上8点左右关灯，结果发现，锻炼过的小鼠其生物钟节律要优于不锻炼的，而下午锻炼的小鼠生物钟功能调节又要优于上午锻炼的小鼠。

同样，美国加州大学(University of California)洛杉矶脑研究所的精神病学教授克里斯托弗?科尔韦尔(Christopher Colwell)也领导了一系列“运动生物钟”试验，他们收集了若干类型的小鼠，大多数动物年轻健康，但其中一些被培育出功能失调的内源性生物钟，它也叫集群管理器，这是大脑中的一团细胞，“它的工作就是汇报一天中的时间。”

科学家让不能产生关键内源性时钟蛋白质的小鼠去跑步锻炼，从这些动物内源性时钟发出的信号几乎无法到达身体其他部位。经过几周的跑步后，这些动物的内源性时钟变强大了。相比一直坐着不动的小鼠，经过运动训练的小鼠，其内源性时钟信息能更频繁地传递到心脏和肝脏。

而在下午运动的小鼠，这种有益的作用尤其明显。科尔韦尔博士认为，这一发现“相当令人惊喜”。他和他的同事本指望看到晨练有更好的效果，因为这是许多运动员更常用的运动时间。

但是，与晨练的动物相比，下午运动的动物产生更多的时钟蛋白，并能将这种蛋白质更有效地泵到身体其他部分。

人类最佳运动生物钟

还需研究

煅炼能调节小鼠生物钟，而且下午4点至5点进行锻炼，对生物钟功能调节的作用更佳，那是否意味着我们人体也在下午4点至5点的时候锻炼是最佳的“生物钟”时间。

对此，徐璎教授表示，现在还说不清楚人体锻炼的最佳生物钟时间，这是因为小鼠的生物钟和人类是有差别的，我们人类是白天活动夜晚休息，而小老鼠却恰恰相反，它们是夜行的动物，和人的行为模式和自然节律上本身有差异。但是从目前关于人类的生物钟研究来看，下午锻炼的效果也是优于清晨的，这是因为晨起之时，人在刚刚睡醒的时候，各种机能的反应都比较弱，还不能迅速适应锻炼。

生物钟能否

像钟表一样调整？

许多熬夜一族，因人为的行为已经形成了生物钟的紊乱，人们都在问，未来我们能否找到生物钟的调控开关，到时能像调整钟表一样调整我们的生物钟。

记者了解到，时钟生物学的基础研究就是寻找与生物节律相关联的器官以及基因，并且确定它们的功能。而在南京大学的动物模式研究所也有上千只小鼠在倒时差，希望找出能够调控生物钟周期的小鼠模型，而这些研究的最终的目标就是想实现对人体生物钟的调控。(记者 王君)