春运回家虽好谨防座位上久坐致病 专家建议：蜷缩座位2-3小时也应动一动

四川在线消息 (四川在线记者 杨丹)春运已然拉开大幕，外出工作一年的人们都是归心似箭。不过，在狭小的飞机、客车座位上一座就是几小时、十几小时，确实在挑战身体甚至是生命的挑战——同一姿势久坐不仅会造成肌肉紧张;甚至可能形成血栓，因为游走栓塞形成的堵塞很可能引发猝死。今日下午，成都市三医院专家特别提醒市民即便是在座位上，也不要忘记“动起来”。

危险：久坐恐形成血栓致猝死

近日，56岁的杨华(化名)被女儿带着出国玩了一圈，不想却因此进了医院。回程的航班飞行时间长达十来个小时，整个过程因为害怕打扰到身边人，他几乎没什么走动。下飞机时，两只脚已经肿得发亮，摸上去还一阵剧痛。一出机场就被送进了医院，医生发现他的下肢静脉已形成血栓，只是所幸尚未随身体运动发生游走。

“久坐不动是非常危险的行为，尤其是本来就有心脑血管疾病的族群。”成都市三医院呼吸科专家解释说，长期保持静坐状态会导致下肢的血液回流速度减慢，从而致使血栓的逐渐聚集形成。血栓如果随着动弹发生松脱，会沿着血流方向依次经过心脏的右心房及右心室，再经肺动脉流入肺部，最后堵在肺里发生梗死。在发生肺栓塞的患者中，约三分之一的人会出现猝死。

【特别警惕】

久坐起身突发呼吸急促

发生肺栓塞的患者最主要表现就是气促。不过，由于很多患者在过去没有病史，发生肺栓塞时易被误诊为呼吸道感染、肺炎或一般的心脏衰竭。若不及时抢救极易死亡。专家提醒说，就肺栓塞患者来说，其他就地抢救的措施对其帮助不大，最好的急救应当是尽快将其送入医院接受溶栓、抗凝等专业抢救。

建议：两三小时动一下尤其学会动脚尖(小)

除了极其危险的静脉栓塞，在座位上长时间静坐后，市民普遍还会出现腰酸背痛的感觉。“长时间处于一个位置，肌肉会发生僵硬，进而出现不适感。”成都市三医院专家表示，如果能作出一个相反方向的拉伸动作，可以有效降低不适感。

专家提醒市民，若有长时间乘车或飞行计划，应当选择宽松的鞋袜、裤子，避免造成压迫;脖子、腰部可以增加靠枕，缓解疲劳发生。另外，就算是在座位上也可能进行一些“微运动”，让受限的肢体能够得到放松。

【座位上动起来】

·运动间隔时间：2-3小时

·颈部：左右侧倾、前后环绕

·腰部：前后左右环绕

·腿：抬腿，帮助下肢静脉血液充分回流

·脚：双脚脚趾并拢向下抓紧;双脚各脚趾舒展放松;脚尖着地，脚后跟向上踮脚;脚后跟着地，脚尖向上踮脚;手抱膝盖抬腿，双足轮换转动。