考试心理辅导：克服焦虑，积极应考

　　12月下旬，大学生们迎来了期末考试。考试对于大学生来说是一件很平常的事了，从小学到中学再到大学，大学生们已经经历过大大小小各类考试。面对考试很多大学生或多或少地会出现一些心理上的波动：怕自己考不好，后悔平时没有认真学习，怕辜负老师和父母的期望，这时大学生容易出现紧张、焦虑、烦闷、恐惧等症状。这些都是考试焦虑的表现，考试焦虑说明两个问题：一是表明大学生对考试高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明大学生面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。心理学的研究表明，适度的焦虑有利于激发动机，这提示大学生要学会调整自己的情绪保持适度的焦虑，在客观认识自己的基础上结合自身实际情况采用科学的复习方法来应对期末考试。要在期末考试中克服考试焦虑，发挥自己的水平做到积极应考可以从以下方面入手：

　　第一，做到收心、静心、平常心。 面对期末考试，大学生首先要做的是“收心”，平时大学生的生活是丰富多彩的，各种校园活动、娱乐活动应接不暇，但到了期末考试月，大学生要能把心思、精力放到学习、复习上；其次，要“净心”，学习专业知识，需要心无旁骛、凝神静气，在期末复习中大学生要学会排除干扰、抵制诱惑，全身心地投入到各门课程的复习、总结中，巩固一学期所学；最后，要有“平常心”，以平常心面对期末考试，不害怕不退缩，将期末考试作为检验自己专业水平的测试，相信有认真努力的复习过程就会有好成绩。

　　第二，做好考试复习计划。 每个人的记忆习惯不一样，有的人习惯一边看书一边记忆，有的则与他人一起复习效率高。所以大学生一定要根据自己的记忆特点安排复习计划。感觉难度较大、学得相对差的课程要放在清晨记忆力比较好的时段复习。对于不同的学科也要安排好时间进行复习，专业课的复习要提前，准备要更为充分些，每一科的考试都要提前至少五天的时间进行复习。细致的复习计划和充分的复习时间能让你更自信、自如的应对考试。

　　第三，学会为自己减压。 面对考试，每个大学生都会感觉到压力，感受到压力时大学生要学会为自己减压。减压的方法有很多：①沟通排解法：压力大时最忌讳拒绝交流，感受到压力时可以与亲人、朋友、同学进行沟通交流，敞开心扉，缓和压力。②运动调节法：在紧张的复习过程中可以适当地通过慢跑、乒乓球、羽毛球等运动来舒缓自己的情绪、释放自己的压力。③音乐缓解法：舒缓的轻音乐可以放松心情，国外的轻音乐以及多种乐器的中国古曲等都能很好的缓解压力。

　　作为身经百战的大学生，对于期末考试要有正确的认识，把它作为检验自己专业知识水平和一学期学习情况的测试，通过期末考试巩固自己的专业知识。在复习期间做到劳逸结合、积极应考，根据自己在中学阶段积累的考试经验发挥出自己的水平，考出自己满意的成绩。