轻轻松松享健康 给上班族的60秒健康秘籍

　　当我们谈到减肥或者如何保持健康时，可能首先想到的是每天在健身房练上几个小时，或者给自己制定一份合理的膳食清单。也许你没有注意到，一些简单举动能迅速改善你的身体状况。到底有多快？只需60秒。

　　 1. 喝一大杯水

　　我们都知道，水合作用对健康至关重要，但是你知道吗？即便是轻度脱水，也会导致疲劳吗。所以，当你感觉精力不济时，不妨抓起一杯冷水，然后一饮而尽。

　　 2. 扭起来

　　现在的上班族每天都是在电脑前端坐一天，忙着自己的事情。长时间保持一个坐姿不仅导致精神萎靡，更严重的是会导致脊柱变形。但一个简单的扭动就可以让你消除这种隐患。坐在椅子上，将上身扭转到一侧，而腿伸展到另一侧，保持30秒，换方向再做一次。如果有空间可以坐在地板上，试着让你的整个躯干扭转伸展，效果会更好。

　　 3. 深呼吸

　　你认为多久呼吸一次比较合适？可能大多数人不会考虑呼吸频率。事实上，简简单单的5次深呼吸，相当于一瓶提神饮料的作用。缓慢地吸气，坚持5秒以上，然后用10秒钟将气呼出去，持续这样做几次，你的身体会获得更多的氧气。

　　 4.20 次纵跳

　　研究表明，久坐对身体和人的全面健康非常有害。所以从椅子上站起来，脱掉外套，只要1分钟的持续纵跳，就可以很好地改善你的心脏跳动和血液循环。

　　 5. 笑起来

　　微笑可以让你更加快乐，所以大胆地笑起来。

　　 6. 出去走走

　　也许你已经知道维他命D对健康的重要性。初步研究表明，维他命D有助于调节免疫系统，维持心脏健康，帮助血压正常，延缓衰老，而且一定程度上还能改善心情。如果有时间，哪怕1分钟，也要出去晒下太阳。

　　 7. 挑首你最喜欢的歌

　　没什么比最喜欢的音乐更让人振作的了，会让人感觉更好。听音乐已经被证实能够提高免疫力、释放脑内啡（效果等同于大麻，有止痛、产生欣快感的作用）。如果跳上一段舞蹈，那就更完美了。

　　 8. 身子坐直

　　可能你还不知道，不良的坐姿会把不必要的承受力给到腰部。花1分钟时间来关注你的坐姿，将身子坐直，放松肩膀，感觉到舒服了吗？

　　 9. 洗手

　　保持健康，一个最简单、最容易的方式就是保持全年都洗手的习惯。你所需要的只是热水、肥皂和60秒的时间，用来洗去你手上那不受欢迎的细菌。

　　 10.10 个俯卧撑

　　变得更强壮很重要，但是增强体质更加重要，因为日常的运动更容易达到这个目标。增强体质来说，做俯卧撑是一个快速而有效的练习。趴下去，然后做10个俯卧撑，或者在1分钟内尽可能地多做几个。