宜宾“倒走哥”环邛海暴走35公里 称倒走能治腰病

02.07.2015  10:06

  “倒走哥“暴走35时,小伙伴时刻为他补充水

  对于慵懒、嗜睡的人而言,让其散步、爬山,太无聊。练瑜伽、学爵士,又太费事。有什么方式轻松、简单,健身效果又好呢?近日,宜宾户外运动爱好者陈伟就用亲身经历,让“懒虫”们认识到边玩边锻炼可以轻松实现。生活随性,做独特自我,你可以正着走,当然,你也可以倒着走。3年前,酷爱运动的宜宾人陈伟,在一次不经意间,看到电视上播出的“倒跑马拉松”运动后很是着迷,由此结缘倒走。为了熟练掌握倒走技巧,他整整训练了3年,先后挑战倒走10公里,从宜宾市区到翠屏区李庄古镇;倒走20公里到翠屏区宋家乡;上个月底,他又通过环西昌邛海倒走35公里,成为了名副其实的“倒走哥”。

  大伙在唏嘘他惊人毅力的同时,“倒走哥”却向大家介绍,倒走的特别与美妙,绝非人们想象中那么简单。

   结缘

   倒走能治腰病? 那就试试吧

  陈伟回忆,结缘倒走是在 2012年。一次偶然,他看到电视里正在播放“倒跑马拉松”,场面非常壮观,半躺在沙发上的他不自觉地打起精神坐了起来。所谓“不看不知道,一看吓一跳”,陈伟这才意识到倒走原来也是一项运动项目。在网上查阅了相关资料后,陈伟发现,倒走还对慢性腰痛和椎间盘突出症起到康复作用。

  “我患有腰病,倒走或许能治疗疾病。”陈伟说,抱着试一试的心态,他开始了倒走。

   尝试

   倒着走很简单? 那是技术活

  曾经有朋友说,正着走和倒着走并没有太大区别,无非就是受视线影响,倒走更慢、更不熟练。然而,陈伟通过亲身感受发现,正着走和倒着走区别很大。“围着足球场倒走一圈后,感觉天昏地暗,站都站不稳,差点还吐了。”第一次尝试倒走,身体就相当不适,陈伟自己也被吓得直冒冷汗。

  简简单单一个倒走,不就是后退几步吗,身体怎会有这么大的反应?为了化解心中疑问,陈伟查阅了大量资料,终于找到了诀窍。“刚开始学倒走,要放慢脚步,每一次倒走完毕都不要急着转身,先原地踏步1分钟,让身体有个适应的过程。”总结多次实践经验,陈伟认真分析,身体机理的变化需要一个过程,这也是为什么初学者,倒走后立即转身会感到晕眩。

  后来,再有朋友嘲笑,倒走算哪门运动,陈伟总会开玩笑的说,“敢不敢走两步试试,小心当场晕倒哦。

   坚持

   倒走有啥诀窍? 姿势很重要

  一圈、两圈、一公里、两公里……在循序渐进的练习中,陈伟渐渐找到了规律。“倒走更考验平衡能力,也就是小脑运动。有些平衡能力差的人,倒走两三步都不行。”陈伟说,现在他的学员中就有平衡极差的。面对这样的情况,需调整学员的呼吸,一点点的去适应。慢慢练习,哪怕每天多走几步也不错。同时也要注意倒走的姿势,例如简单的摆臂,从幅度和快慢上也能调节整个倒走运动。

  渐渐熟练后,陈伟也要求倒走过程中需要不停变化姿势,缓解一个部位的疲劳。“一般建议每倒走20至30分钟后休息一次。当然,更重要的是倒走需要选择一个绝对安全、无障碍物的地方进行。”陈伟说,安全第一是他们遵守的前提条件。

   挑战

   倒走能走多远? 他不断突破

  “倒走平均速度每小时5.5公里,几乎和正走速度接近。”长期坚持早上或午后运动,陈伟惊喜地发现,自己还真能做到正走与倒走无异。何不向“倒跑马拉松”靠近?为此,他开始尝试着挑战自我。

  今年4月2日,陈伟邀约了10个爱好户外运动的小伙伴,倒走10公里到翠屏区李庄古镇。一路上,朋友们由于缺乏长期练习,倒走几步后不得不停下歇息,都无法坚持走完全程。但陈伟却轻松过关,这让他再次坚定了信心,向更远的距离挑战。

  5月4日,陈伟又在上午8点半开启了倒走旅程。这一次,他耗时3个半小时,在宜长路上倒走了20公里。

  状态良好的陈伟在朋友的鼓励下,决心自我突破。5月29日早晨6点半,陈伟的环西昌邛海倒走运动正式开始,“倒走哥”实实在在的暴走了35公里。

   倒走哥”的暴走之旅

   环邛海倒走6.5小时暴走35公里

  “清晨的空气很好,景色也很美,刚开始倒走时,他还走得很快。”陪伴的朋友介绍,当天共有3个小伙伴一起骑自行车陪伴陈伟。大家都充当“后视镜”,为他指路把握方向。陈伟自身也很给力,最快最轻松的时候,倒走速度能达到每小时6.5公里。

  但随着气温不断升高,上午11点过时,当地气温达到了32℃,头晕眼花的陈伟,开始不停要求喝水、吃能量棒。陈伟说,倒走到4个小时后,整个路程就开始变得异常艰难。中午12点时,也是倒走的最后一个小时,他的体力已经严重透支了。脚与鞋子不停摩擦,也让脚后跟逐渐疼痛起来。毒辣的太阳让他变得焦躁不安,开始不停地问同伴“还有好久,还有多远呀”?“马上就到了,快了。”而这时,同伴们总会用一个个善意的谎言去分散他的注意力。

  6个半小时过去,陈伟终于抵达终点,陈伟这才看到,自己的双脚已满是水泡。

   倒走是项好运动

   锻炼身体收获健康 还能让思路更清晰

  成功获得“倒走哥”美名,陈伟没有松懈自己,而是再接再厉,加油练习。渐渐地,开始有不同年龄段的人向他学习,取经健身窍门。“练习了快两个月,已经能感觉到腰比以前舒服很多。”55岁的宜宾市民仙姐听朋友说,陈伟通过练习倒走腰不痛了,便来向他咨询,坚持锻炼后,仙姐发现确实有效果。

  “倒走其实还对增强小孩子记忆力,预防老人老年痴呆等有一定功效。”陈伟说,治疗慢性腰痛和椎间盘突出症是大伙公认的倒走效果,但他长期练习发现,倒走运动其实很神奇,这样的反序运动会让思路变得很清晰,就像是醉酒后畅饮了一杯解酒药,立即精神抖擞,思维开阔。

  现在,每天在翠屏山和足球场里,和陈伟一起练习倒走的人已有十余个,陈伟说,倒走是一项非常健康的运动,每周一至周五,陈伟都会带领一些喜爱户外运动的人到翠屏山倒走,希望有更多爱好者加入。

  华西城市读本记者 邓烨(受访者供图)