成都社区全科医生自创保健操 教办公族锻炼防病

    国务院印发的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》（以下简称《意见》）日前发布，鼓励政府机关、企事业单位、社会团队、学校等都应实行工间、课间健身制度等。自《意见》发布，“工间操”一词立即引发办公室一族的热议。

    如何科学做操才能达到锻炼和防病效果？昨（21）日，记者从青羊区卫生局了解到，该区正在通过11家社区卫生服务中心的医生，向居民们普及一套由社区医生自创的“徒手医疗保健操”。青羊区新华少城社区卫生服务中心全科科室副主任、保健操编排者陈锐介绍说，整套健康操无需依靠任何器材，耗时约10分钟，适合于办公室人群抽空就地锻炼。

     头颈运动

    第一节 左顾右盼

    头转向左→转回中间→向右→转回中间→低头→转回中间→看天→转回中间。

    第二节 回头望月

    头转向左→向后上方看→低头→转回中间→转向右边→向后上方看→低头→转回中间。

    （每个过程停顿1秒，做4个8拍。)

     腿脚运动

    第一节 金鸡独立

    右脚独立，左脚向前摆动2个8拍，然后分别向侧、向后各摆动1个8拍；站稳后，然后换脚进行。

    第二节 踮脚跳舞

    脚后跟离地，身体前倾，踮起脚尖，然后两脚同时上下踮脚4个8拍，后跟不能着地。然后两脚分别踮脚，身体扭动，4个8拍。

     腰部运动

    第一节 叉腰画弧

    腰杆尽量前挺，然后左右摆动，4个8拍。

    第二节 转体行走

    手臂弯曲放在胸前，坐脚向前迈出，身体左转，然后迈右脚，身体右转，走4步然后退回来，一共4个8拍。

     肩部运动

    第一节 展翅飞翔

    两手侧平举，前2个8拍上下摆动，后2个8拍向后上方摆动。

    第二节 背后甩手

    4个8拍

     手部运动

    第一节

    伸握拳头

    使劲甩4个8拍。

    第二节

    交叉压手

    每1个8拍换一次手

    （记者 李诗敏）