睡太多太少都不好 怎么睡才健康

    足够的、规则的睡眠时间和良好的睡眠质量是健康的基础

    专家开出健康睡眠处方：时间适量、补觉有度、按时睡觉

    名医支招：

    平时睡眠严重不足的人群，可在假期的前一两天适当延长睡眠时间，补充一下睡眠。但时间一长，意义不大，也有损健康。如果假期里有一个晚上熬夜了，争取第二天中午补觉一小时即可，没必要连续十几二十个小时地恶补。

    名医简介：

    高聪，广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师、教授

    好不容易盼到一个长假，“宅一族”的狂欢通常就是放纵自己的作息，要么通宵追剧、彻夜搓麻，要么长睡难醒、睡醒方休，要么不困不睡、晚睡晚起。然而，广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授认为，如果睡得太乱，身体就会变坏。睡眠是消除疲劳的主要方式，睡得太少，肯定有损身体，但如果睡得太多，同样也于身体有害，而晚睡晚起也不是一个好习惯。足够的、规则的睡眠时间和良好的睡眠质量才是健康的基础。“宅一族”怎样才能“睡得健康”？高聪的睡眠处方是：时间适量、补觉有度、按时睡觉。

    睡眠作用：

    是消除疲劳的主要方式

    高聪介绍，睡眠是人体的一种自然现象，有着规律的生物钟表现，也是消除疲劳的主要方式。人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复。“因此，睡眠生物钟一旦受到干扰，人体健康就会出现紊乱。”

    睡眠太少：

    易致免疫力下降，诱发各种病

    “虽说睡眠是消除疲劳的主要方式，但如果严重缺少睡眠，就不单单只是觉得疲劳的问题。”高聪说，很多喜欢宅在家里的人，总觉得反正没上班或没上学，熬一下夜无所谓。但是，如果连续多天睡眠不足，会带来诸多健康隐患。

    首先，会影响大脑的思维和判断力。睡眠不足最主要的表现就是头晕目眩。如果在假期里经常处于这种状态，对假期后的工作会带来很大的影响，而且，如果在这种状态下进行驾驶等需要注意力高度集中的活动，非常容易出意外事故。

    其次，会诱发各种疾病。睡眠不足会引起免疫力下降，这也是每次假日后会出现感冒高发的重要原因；同时，睡眠不足也有可能导致胆固醇升高、心脏病发生几率增加；尤其要注意的是，睡眠不足还会引起脑血管痉挛，促发脑中风。

    第三，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育。因为人体的生长发育离不开生长激素的参与，而生长激素是在人熟睡时才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，具体表现就是体弱矮小。

    第四，对于爱美人士而言，睡眠不足也是皮肤健康的大敌。因为睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充分的营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使得眼圈发黑，皱纹增加。