闲在家才是疲劳之源 专家介绍大脑放松模式启动法

　　【环球网综合报道】忙于工作的女性中，有不少人即使离开职场也不能让身心得到好好休息。还有不少人即使在周末整个人都处在休息的状态，但还是感觉疲劳感并未消除。日本医学博士米山公启就从脑科学的观点来为大家揭晓维持身心健康必备的消除疲劳的小窍门。

　　 大脑得不到休息很危险 可能诱发重病及抑郁症

　　米山博士指出，“为维持身心健康，仅仅使身体得到休息是远远不够的，最重要的是彻底放松脑部，祛除疲劳感。脑部放松时，副交感神经将处于主导地位。反之，交感神经处于主导地位时，脑部正在活跃工作。若能使‘脑部放松’同‘脑部工作’顺畅进行更替，身心就能得到彻底的休息”。若脑部一直处于紧绷状态，会导致促进精神安定的神经传感物质血清素的分泌减少，由此极易诱发抑郁症。而且，会导致血压上升等症状，很可能成为患重病的导火索。

　　对此，米山博士还指出，“需要注意的是，过着一成不变的生活的人在脑部放松上会变得困难。例如，大多数人在一些紧张时刻结束后都会松口气，感觉脑部突然处于放空状态，其实这就是脑部正在放松的状态。由此看来，为使脑部能到放松，必须经历一些紧张时刻，不能总守着一成不变的生活”。

　　 身体静止并不代表在休息 脑部放松需要“变化”

　　为使脑部切换至放松模式，最重要的在于“紧张”和“缓和”的张弛。专家称，每天的日常生活中最好自己有意地制造一些“变化”，这样才能形成一种精神“紧张”和“缓和”的张弛。米山博士指出，“我们的大脑经常会在‘变化’中寻求刺激。例如，一整天待在同一个房间，心情就会变得郁闷消沉。而在和他人交谈或者出行之前未涉足的地方时，人在产生一种兴奋感的同时还会有少许的紧张。当你从这种‘紧张’中解放出来时，你的大脑将获得彻底的放松。就像过山车一样，你的紧张程度越高，之后急剧下降时落差就越大，所获得的放松程度也越高。反之，紧张程度太低，就不会有太大落差，反而不能放松”。

　　现实中有许多人都以“太累了”为由，休息日也待在家闲着无事，其实这反而是一种阻碍大脑放松的行为。“总是在便利店买点饭随便应付的人，不妨偶尔也去去高级餐厅。总和同一群朋友呆在一起的人，出去邂逅邂逅新朋友也不错。在日常生活中点缀些‘变化’，为自己制造一些紧张气氛。这样可以使我们大脑更自然地从‘工作模式’转换至‘放松模式’，身心也得到彻底的休息”。

　　 失眠、心悸、眩晕是大脑需要休息的信号

　　正如刚刚提到的，若长期处于大脑未得到放松身心未得到休息的状态，人极易陷入抑郁的漩涡。而在情况严重至此前，大脑会发出危险信号。因此，我们要看透这些信号，才能更好地管理自己的身心健康。例如，晚上睡眠不好甚至开始出现失眠等症状，就是脑部无法放松的证据。本该处于主导地位的副交感神经很可能根据情况，被交感神经取而代之。若还感觉眩晕、心悸，情况就更危险。

　　如果发觉自己有这些症状，会想着把大脑马上转换成放松模式。在日常生活试着多散散步，可以使体内血液循环更加通畅，脑部活动也更加活跃。一般一天走40分钟最为理想，如果不能连续40分钟，每次10分钟走4次也是OK的。散步后就能切实地感受到深度放松的效果。有时明明好好休息了却还是感觉疲劳，心情没又得到放松，可能是由于大脑是还是没能很好切换状态。为避免使大脑长期处于工作状态给身体带来损害，大家不妨试试特意在让大脑休息上下点功夫。(实习编译：李洲颖 审稿：王欢）