共抗疫情 居家健身 助你乐享Plus版假期
假期本是放松身心的好时期，但新型冠状病毒引发肺炎疫情发生，牵动着全国人民的心，各地紧急实施“突发公共卫生事件一级响应”措施，不离家，不返校，阻断疫情传播，也为我们带来了一个“加长版”的寒假。
当下，疫情防控正处于关键时期，响应国家号召，居家减少外出，如何科学锻炼防控，增强自身抵抗力，抵御病毒入侵，也就更需要专业的指导。
疫情出现的初期，从1月27日开始，西南科技大学体育学科部全民健身团队的各位教练们立即行动起来，通过QQ、微信、钉钉等平台向学校各教工健身协会、朋友圈发布“宅家健身 共抗疫情”系列知识，鼓励教职工在家科学健身，增强体质，改善情绪，以更加健康的体魄迎接2020年美好的春天。
新型冠状病毒的传播方式现在没有被完全掌握，但确定的是存在人传人、医务人员感染以及一定范围社区传播。在这种情况下，减少人与人之间的接触，尽量避免到人多的地方就成为必然选择，这时候就可以做一些有利于增强心肺功能的居家锻炼，提高免疫力。保持健康的生活作息，做好每天的规划，定期运动保证身体健康，让每一天都充实丰富，共同抵御疫情，对于当前打赢疫情防控阻击战就更显得意义重大。
“房间限制了人，但限制不了一颗想运动的心，在家也可以进行健身操、瑜伽、俯卧撑等系列运动。我们推出的系列课程，可以帮助大家足不出户锻炼身体，告别长期不动浑身乏力，同时提高自身免疫力，确保在家中的每一天都元气满满，正好用实际行动抗击疫情！”体育学科部党总支书记廖方伟说，“运动锻炼对身体健康有很关键的作用，能让人保持年轻的心态，只有身体好，抗病能力才会强。大家都知道的钟南山院士，虽然他已经84岁了，但他依然战斗在防疫最前线，这跟他几十年如一日的坚持锻炼是分不开的。”
体育学科部系列课程受到了广大师生的热情关注，伴随教职工宅家健身需求的增加，2月4日开始，健身团队又开辟了6门居家健身课程，其中包括有氧健身操、体能训练、功能性训练与青少年体能、健身气功·八段锦/五禽戏等4门在线课程，以及瑜伽、健康（球类）体适能和技能体适能等2门录播课程。这些课程，有的强度适中、以促进心肺功能、耐力水平，同时疏经通络，改善身体内循环；有的根据教职工久坐低头、椎体疼痛较明显的特点，进行核心区域动作编排，以加强身体核心力量练习，增强核心部位稳定性为目的；有的利用自身体重的徒手练习，如俯卧撑、靠墙静蹲、平板支撑和桥式运动，可以预防和缓解颈肩腰背等关节肌肉问题，提升身体运动功能。这些运动项目，大多有助于提高心肺耐力，增强肺部功能，促进心脏血液循环，提高免疫力，从而增强体质，增加预防和抵抗病毒的能力。
2月6日，该校体育学科部系列健身课程向社会开放，鼓励社会各界人士积极响应号召，防疫期间，“宅”家动起来，共同抵抗疾病侵袭。据悉，这些健身课程通过网络在群众中推广，目前已经收获了不少粉丝的关注和点赞。
“但是居家健身要保持自然通风，空气不流通的地方是最容易感染病毒的。”体育学科部副主任苟清华提醒大家，健身房等场所相对封闭，空气质量很难保证，病毒传播的风险很大，疫情期间，不建议大家去那里锻炼。如果要选择到开阔的户外锻炼，也不要结伴，回家后注意消毒。另外有任何身体不适都应该选择在家休息，不要盲目运动。“为了减少病毒的浓度，居家健身运动结束后，最好打开门窗，保持室内空气的流动，减少病菌的聚集，这个是最简便的一种消毒方式。同时，对接触过的运动器械要及时消毒和清洁。最好采用含有有效氯500mg/L的含氯消毒剂或者浓度75%的酒精擦拭消毒。还要注意，运动后不能马上洗澡，也不要马上坐下来，要及时补水和擦汗。”
健身团队秉承“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的理念设计课程内容，把控运动量。4门在线课程和2门录播课程，强度高低有别，节奏快慢有度，内容覆盖面广，满足宅家的孩子、老人和中青年的健身需求，尤其适合疫情期间因为推迟开学被迫宅在家中的那些原本热情好动的青少年学生，一方面可以让他们足不出户还能科学锻炼身体，同时也可以有效缓解长期宅家的焦虑情绪，放松身心，保持乐观情绪，享受居家乐趣。这样也才能早日战胜疫情，以更好的状态回到学习工作中来。
该校文艺学院研三学生王丽明，这段时间，一边“宅”家修改毕业论文，一边每天坚持锻炼身体。“我早上起床第一件事就是跟着视频学习，还全部下载保存了起来。年轻人现在都在练瑜伽，我还带动我爸妈也跟着学校老师发布的视频反复练习，目前我们都算是有感觉的人了。特别早上起来运动一个小时，一天都神清气爽，浑身有劲。以后我要坚持练下去，争取把身体练得棒棒的。我也期待更多的人都把身体锻炼好，在运动中收获健康和快乐，从而也早日战胜疫情。”
（吴安辉 编辑）
