处暑说“三秋”：秋燥秋乏秋冻养生秘笈

四川在线消息(记者 石小宏) 8月23日，处暑。处暑，即为“出暑”炎热离开的意思。是农历二十四节气之中的第14个节气，意味着进入气象意义的秋天。

成都市三医院医生就来说说这个“秋”字。

秋燥

为秋季主气，称“秋燥”，养生重点在于养阴防燥，以生津润燥、益肺养阴为主要养生原则。秋季养阴应多喝水，以补充夏季丢失的水分;饮食以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温渐凉，宜多食性温之食、减少寒凉物摄入，以固摄人体内的正气。

成都市三医院营养科临床营养师余婉婷提醒，处暑过后往往会胃口大开，但此时仍不宜多吃肉类等高蛋白食品，可选用适合健脾胃的食物，比如薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。每天补充新鲜蔬菜和水果，多吃深色蔬菜，比如胡萝卜、西兰花、菠菜、芥蓝等。水果可以选择雪梨、枇杷、桃子、苹果、葡萄等生津润燥。肉类可选择鱼类、瘦肉和禽蛋类，做好荤素搭配。多选五谷杂粮当主食，比如玉米、薯类、土豆等，粗细搭配，营养又健康。还应多喝水、喝粥、喝汤、喝豆浆，补足水分，以防秋燥。小米南瓜粥、百合莲子粥、红枣山药汤都是不错的选择。

秋乏

处暑之后，气温往往会逐步下降，驱走夏日持续的闷热。不过，这种天气下，不少人却总感觉疲劳、困倦。中医专家将其解释为“春困秋乏夏打盹”的“秋乏”。“睡眠是其中一个诱因，但更多的是生活饮食习惯引发不适。”成都市三医院中医科医生邓杲解释，出现“秋乏”的患者，多半是因为在夏季时摄入过多的生冷食物，导致脾胃功能受损所致。除此之外，个体体内湿热过重也是引起疲劳、困倦的主要原因。

预防“睡不醒”

★睡眠：保证睡眠充足，午间可适当午休;

★饮食：清淡为主，拒绝油腻、生冷食物。建议补充薏仁、黄豆、藿香、佩兰等健脾除湿的食物、药物;

★运动：最好早晚锻炼，适当锻炼补充体能，战胜季节交替时身体的不适;

★植物：“秋乏”与缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花，如柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹、绿萝等。

秋冻

“春捂秋冻，不生杂病”是自古有之的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。也可避免多穿衣服产生的身热汗出，使阴津耗伤、阳气外泄，顺应秋天阴精内蓄，阳气内守的养生需要。

不过，“秋冻”应做到有节制。遇天气骤变、气温明显下降，需及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。