3月21日是世界睡眠日 医生教你如何睡一个好觉

　　春眠不觉晓，睡眠怎能少？3月21日是世界睡眠日，关注睡眠健康一生。20日，四川省第四人民医院举行关注睡眠义诊活动，医生教你怎样睡好觉！

　　现代人生活压力大，精神压力会影响到睡眠质量。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。在20日的义诊中，不少人都是来咨询如何才能睡个好觉的。医生告诉我们，人类最佳睡眠时间应该是晚上10点到清晨6点，老年人稍微提前为晚上九点到清晨5点，儿童为晚上8点到清晨6点。

　　这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，如果长期违反这个规律，就会受到规律的制约，而发生失眠现象。失眠总体分为功能性和病理性的，如果是单纯性的功能性失眠，四川省第四人民医院呼吸内科主任医师陈宇洁就给大家建议：“睡觉前要安静，可以听点舒缓的音乐，也可以熏点薰衣草味的熏香，它能处罚神经系统因子的释放。除此之外还可以喝点牛奶，牛奶有镇静作用。还可以泡个热水澡，促进血液循环，让大脑更容易镇静下来。白天也可以做点运动，释放一下工作的压力。”

　　有些人失眠时，用数羊的方式让自己入睡，其实这个方法并不科学。陈医师说，如果说本来就睡不着，睡在床上还反复地想些东西来促进睡眠，这样反而会促进神经的紧张性，不利于睡眠。

　　如果是疾病引起的失眠，或者在睡眠中有打呼、呼吸暂停、憋气、白天嗜睡等情况时，那就要尽早去医院睡眠中心就诊，医生会根据监测结果判断疾病的性质和严重程度，采取行之有效的治疗方法。（新闻资讯频道记者 王雁茹 赵璞 报道 刘然 编辑）