日媒支招让你苗条又瘦身

　　让身体变柔软且不易发胖

　　身子本来就柔软的人，关节的活动性也大，支撑各种肌肉与肌肉的肌腱也就能够顺畅活动。因此，肌肉运动的代谢也容易提高。

　　另外，由于肌肉运动，肌肉的泵作用可以促进血液循环。代谢作用提高可以增加卡路里的消耗，也就容易变成易瘦难胖的体质了。

　　改善姿势会更显气质

　　此外，身体柔软也可以改善身体的姿势，还会让你从外表看起来就更美。身体不正是因为长时间保持同样的姿势。这样，肌肉就会变得僵硬，也给身体和关节带来负担。

　　严重的还会导致腰痛肩膀酸。要想彻底解除这种酸痛，让肌肉长期保持柔软至关重要。

　　试测试下你的柔软性

　　快点测试一下自己的柔软性吧!

　　<测试1>

　　首先试试用手交叉摸背。肌肉硬的人，从手和手之间的距离就可以看出来。虽然交叉着但也有两手结果不一样的。因为左右的柔软性可能会有差别。由于肩膀柔软性低所以建议放开肩膀多做做伸展运动!

　　<测试2>

　　其次，试着让身体前倾。根据身体的弯曲程度可知哪个部位是硬的。背的上部弯曲说明腰部肌肉比较硬，腰中心弯曲则说明肩膀周围比较硬。另外若是背和腰同等程度弯曲而不用指尖支撑的话，说明大腿内侧肌肉比较硬。

　　先检测自己是哪种类型的肌肉僵硬然后再去做改善吧!

　　通过伸展肩膀让你的上身更舒畅

　　肩膀集中了上半身各种各样的肌肉。用毛巾哑铃能更有效地使肌肉放松。做法很简单。拿住毛巾的两端，上下交换运动就OK了。往下时注意尽量靠近肩膀一下。

　　用猫的姿势使腰周柔软

　　腰支撑着身体的上半部，负担较大，所以因腰痛烦恼的人很多。但如果腰周肌肉变柔软的话就可以消除这种烦恼。

　　强力推荐使用猫的姿势

　　肩和大腿像床垂直那样四只伸展开来。边深呼吸边往后弯腰，然后慢慢呼气使背转回来。此时，吐气的同时靠脸靠的更近一些，就可以使腰变柔软了。

　　腿往上伸展可拉伸大腿肌肉

　　大腿肌肉不怎么拉伸就容易积存脂肪并易浮肿，从而引起发胖。然而大腿肌肉柔软会提高代谢作用。仰面，单脚往上伸展，边用手支撑边伸出膝盖。此时不要停止吸气，请慢速做深呼吸。

　　柔软身体时的注意事项

　　身体变柔软，是具有提高代谢、缓解疼痛，恢复体力等各种各样的效果的伸展运动，但不可弄反。请边慢速深呼吸慢慢拉开肌肉!

　　另外，洗澡之后在身体暖和状态柔软身体的话效果更佳哦!如果做法不当的话效果会减半，所以需要多加注意!

　　怎么样？本次日媒盘点了柔软身体的优点及有效伸展运动的方法。每天渐次进行，自然就会变成易瘦的身体体质。务必以此文为参考，每天习惯性地做做伸展运动吧!

      摘引网址：http://health.people.com.cn/n1/2016/0809/c21471-28621792.html