专家支招立春养生:抓紧“碎片时间”微运动

04.02.2016  16:29

四川在线消息(四川在线记者 杨丹) 今日立春,成为春季的一个开始。虽已处万物复苏之始,从中医养身的角度来看仍旧不适合运动出汗,否则不利于阳气保护。曾受邀在成都市三医院“金沙讲坛——健康大讲堂”上授课的国家级运动健康管理专家牛国卫支招:抓紧“碎片时间”微运动。

中医:出汗致阳气损伤立春养生主打护肝

成都市三医院中医科医生邓杲表示,立春后仍不宜立马选择大汗淋漓的运动,因为运动出汗会耗损阳气,对养生不利。另外,在天气变化过大或气温过低时运动,也容易损伤阳气,不利于健康。

【如何养】

春天主肝”,应该注意肝脏的保养。在中医理论上,肝主情致,立春养生应注重保持心情舒畅,疏肝理气。切莫急躁、大喜大怒,防止“肝火上升”。

【吃什么】

春季属于阳气开始升发的时候,适合吃一些具有辛甘发散性质的食物。可食用一些清热泻火、滋阴补肾的食物,如白萝卜、苦瓜、芹菜、山药等。

【如何动】

此前受邀参加成都市三医院“金沙讲坛——健康大讲堂”的运动健康管理专家牛国卫,曾专门就“忙里偷闲运动养生”主题进行健教演讲。他表示,冬季因为摄入高热量饮食较多,再加上天气过度寒冷不适于运动,容易造成体重的增加。立春之后适当适宜的运动则有利于健康。

对于适合的运动方式,牛国卫提出可以以“碎片式·微运动”达到目的,即利用碎片式的时间完成一系列简单、微小的运动,“比如午休间隙动一动,就能达到效果。”同时,提醒运动量应是逐步加大,以便身体从冬季僵硬的状态逐步得到舒缓。

【这样动】

·上肢:屈臂对抗、直臂夹椅、直臂外展、直臂下按、屈腕直臂压膝、立掌压指、屈腕直摆、空拳旋腕、五指对压、渐屈握拳突分、五指屈伸、抖腕放松

·躯干:双肩环绕、口角下垂、抱头后仰、托颌下啃、托腮左右倾、抬头动颌、直体左右倾、抬臀侧移、躬身后仰、直体前倾

·下肢:大腿内收、双膝外展、抬腿健膝、直腿下压、后收美腿、盘踝收腿、坐位马步、屈腿后蹬、提膝划圆、勾脚尖、脚尖分合、提脚跟、脚跟分合、脚踝屈伸、直腿勾脚、跟腱贴地、直体前倾、鼓腹前倾、脚趾强力屈伸等。