专家支招立春养生：抓紧“碎片时间”微运动

四川在线消息(四川在线记者 杨丹) 今日立春，成为春季的一个开始。虽已处万物复苏之始，从中医养身的角度来看仍旧不适合运动出汗，否则不利于阳气保护。曾受邀在成都市三医院“金沙讲坛——健康大讲堂”上授课的国家级运动健康管理专家牛国卫支招：抓紧“碎片时间”微运动。

中医：出汗致阳气损伤立春养生主打护肝

成都市三医院中医科医生邓杲表示，立春后仍不宜立马选择大汗淋漓的运动，因为运动出汗会耗损阳气，对养生不利。另外，在天气变化过大或气温过低时运动，也容易损伤阳气，不利于健康。

【如何养】

“春天主肝”，应该注意肝脏的保养。在中医理论上，肝主情致，立春养生应注重保持心情舒畅，疏肝理气。切莫急躁、大喜大怒，防止“肝火上升”。

【吃什么】

春季属于阳气开始升发的时候，适合吃一些具有辛甘发散性质的食物。可食用一些清热泻火、滋阴补肾的食物，如白萝卜、苦瓜、芹菜、山药等。

【如何动】

此前受邀参加成都市三医院“金沙讲坛——健康大讲堂”的运动健康管理专家牛国卫，曾专门就“忙里偷闲运动养生”主题进行健教演讲。他表示，冬季因为摄入高热量饮食较多，再加上天气过度寒冷不适于运动，容易造成体重的增加。立春之后适当适宜的运动则有利于健康。

对于适合的运动方式，牛国卫提出可以以“碎片式·微运动”达到目的，即利用碎片式的时间完成一系列简单、微小的运动，“比如午休间隙动一动，就能达到效果。”同时，提醒运动量应是逐步加大，以便身体从冬季僵硬的状态逐步得到舒缓。

【这样动】

·上肢：屈臂对抗、直臂夹椅、直臂外展、直臂下按、屈腕直臂压膝、立掌压指、屈腕直摆、空拳旋腕、五指对压、渐屈握拳突分、五指屈伸、抖腕放松

·躯干：双肩环绕、口角下垂、抱头后仰、托颌下啃、托腮左右倾、抬头动颌、直体左右倾、抬臀侧移、躬身后仰、直体前倾

·下肢：大腿内收、双膝外展、抬腿健膝、直腿下压、后收美腿、盘踝收腿、坐位马步、屈腿后蹬、提膝划圆、勾脚尖、脚尖分合、提脚跟、脚跟分合、脚踝屈伸、直腿勾脚、跟腱贴地、直体前倾、鼓腹前倾、脚趾强力屈伸等。