双下巴抬头纹川字纹 低头族 你和美丽年轻有仇么？
你有没有这样一种感受，在路上、公交车上、饭桌上……，周围的人几乎都在耍手机。刷微博、发微信、玩游戏……渐渐成为一种“潮流”。越来越多的人，视线与手机、iPad等电子产品难分难舍。而这，便是今天《健康周刊》中所要讲的——“低头族”。
“低头族”们习惯性地沉浸在自己的世界中，殊不知这个简单的动作却给自己和他人身心带来了不小的危害。
名词解释
低头族，指如今在地铁、公交车里那些个个都作“低头看屏幕”状，有的看手机，有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频，想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满的人。他们低着头是一种共同的特征，他们的视线和智能手机，相互交感直至难分难解。
Harm 1 易成双下巴
不少人都有这种经历：当看到自己感兴趣的新闻或者微信消息时，便会不由自主地集中精力来注视。当内容问题或图片过小，又或不够清晰时，为了看清文图，往往会习惯性的眯眼。然而正是这样一个简单而频繁的动作，则会加速肌肤老化，增加眼角及眉间川字纹的出现。
同时，长时间低头导致额头肌肤长时间紧绷着，很容易让它失去弹性，出现抬头纹。此外，低头时脖子所承受的压力较平常更大，颈部长时间受到挤压，便会渐渐失去活力，皱纹便会加深，甚至出现“双下巴”。
南充市中心医院医生张建指出，许多年轻人常常因玩手机晚睡，同样会加速衰老。因为晚上10点到次日凌晨1点这个时间段，是皮肤自身修复最强的阶段，“低头族”们应在此时放下电中的电子产品，以保证自己充足的睡眠才能延缓肌肤衰老。
张建提醒，很多“低头族”一时间难以改掉常时间的低头摆弄电子产品的习惯，但却可以通过调整低头的姿势、控制单次玩电子产品的时间等方式延缓肌肤衰老问题。
最后，实难放下手中电子产品的“低头族”位，则应更注意自己的生活习惯，平时多摄入水果蔬菜等食物，同时增加自己在户外的运动时间，而且还得保持良好的心态。
Harm 2 小心“耳石症”
石耳症，一种常见的眩晕病，它是指当头快速移动到某一特定位置时，激发的短暂阵发性眩晕。
大部分“耳石症”患者发病时表现为：起床、向后仰头倒在床上或者在床上向某一方向翻身时引起天旋地转的感觉。但眩晕发作时间短暂，几秒或几十秒钟就过去了，少见超过1分钟的。保持一个姿势不动，很快眩晕感觉就会消失。除眩晕外，有时还伴有恶心、呕吐等症状，甚至还会引起惊恐、不敢行走、转头、不敢卧睡等情形发生，给患者的生活和学习带来不同程度的影响。
“过去“耳石症”在中老年群体中占多数，但近年来，一些“低头族”出现“耳石症”却不断攀升，且趋于年轻化。”南充市中心医院耳鼻喉科医生方雪告诉记者，长期低头玩电子产品势必会影响耳部供血，从而诱发“耳石症”。方雪建议“低头族”们，低头时间超过40分钟，最好站起来活动一下四肢，特别是颈部。同时需要保证自己充足的睡眠和适当运动，这样才能有效避免“耳石症”的出现。
Harm 3 易导致失眠
邓超是一名办公室文员，尽管白天长时间对着电脑，但和大多数年轻人一样，在每天睡前都会习惯性地刷刷微信，玩会儿手机中的游戏，平时在工作之余也经常低头阅读手机中的小说……。
“一耍就是几个小时，在凌晨一两点前睡着就算早的了。有时甚至会玩到凌晨三四点。早上起不来，上班没精神，工作经常性地张冠李戴。我也晓得经常耍手机不好，可就是戒不掉。”面对记者的调查，邓超无奈地向记者讲述着自己“低头”的故事。
其实，像邓超这样的案例不在少数，记者在南充街头以随机调查的方式统计得知：50位年龄在20到30周岁的市民中，竟然只有2位没有睡前耍手机的习惯。37%的被调查对象，晚上玩电子产品的时间超过1小时。60%的被调查对象，睡前玩电子产品时间超过2小时，有的更是长。
方雪告诉记者，睡前长时间玩手机的市民，绝大多数是被手机中精彩的内容所吸引，不是看电影就是玩游戏，而且越看（玩）越兴奋，甚至感觉时间过的很快，欲罢不能。这样，自然严重影响到了自己的睡眠时间，即使想睡了，可情绪依然沉浸在经常的影视、游戏内容的兴奋状态中。因此，睡前玩手机超1小时的市民，非常容易导致失眠。
同时，记者查阅国际照明研究中心(LRC)“光与健康”项目带头人、马里亚纳·费格罗教授刊发的一篇报告中这样描述：有研究结果表明，在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品，会减少人体生成褪黑激素，减少的幅度大概为22%。而一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使睡眠处于浅状态。甚至有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。科学家建议，夜晚使用手机等电子产品的时候，尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。
Harm 4 眼睛干涩难耐
王晨是南充某学校初三学生，平日里父母和学校管控较为严格，不许他在学生甚至家里使用手机。但为了查阅学习资料方便，平板电脑可没少用。为此，父母专门为他购置了一款平板电脑供他学习时使用。然而近期，王晨发现自己的眼睛又干又涩，看东西也不如以前清晰了。父母特地带他到南充一家专业的眼科医院验光时发现，他竟然患上了假性近视，这给原本立志报考飞行员的王晨带来了不小打击。
“上课之余，因过度‘低头’使用电子产品引起假性近视的学生不在少数。有时仅一个月，就诊量甚至多达上百例。”南充爱尔眼科医院医生吴小宾指出，“低头族”长时间和电子产品近距离接触，除了极易导致假性近视外 还会造成眼部疲劳，影响其调节功能。而长期盯着电子产品不眨眼，泪液分泌会下降，加快眼部水分蒸发，导致內眼表面不能润滑，从而患上“干眼症”，严重者甚至会损伤眼角膜。
“保持良好的工作、生活、学习习惯是预防眼部疾病最有效的手段。”吴小宾建议，“低头族”们“伏案”一小时，请尽量抬起头来看看远处，或做做眼保健操，调整好显示器与眼睛的距离和位置，建议在50-70厘米，显示器的亮度不易过亮。另外，最好不要戴隐形眼镜，以免加剧眼睛的干燥程度。长期长时间“低头” 致颈椎退化严重
日前有媒体报道称，一名35岁的男子因躺床上玩手机时感到双手麻木无力，几天不见好转。随后他前往医院求诊，结果却让所有人都大吃一惊——因长期低头玩手机，这名男子的颈椎已退化到了70岁老头颈椎的程度。医生直言，自己也被这名男子的颈椎X光片吓到，其第4、5、6节的椎体严重变形，间隔变窄，还有明显的骨刺，已压迫到神经，看起来就像70多岁老人一样。
最后医生的结论则是：这与他长时间低头玩手机的不良生活习惯有着直接关系。
看到此篇报道，记者采访了南充市果城骨科医院刘院长，据刘院长介绍，医院平时接诊的“低头族”每天都有10余人。在刚刚过去的寒假里，最多的一天接诊了近50位因长时间“低头”患病的市民，其中多以学生居多。
长期低头，为什么会加速颈椎老化呢？带着疑问，记者咨询了刘院长。“人的颈椎就像一根绳子，长时间用力拉伸，终会断掉。一旦颈椎出现问题，头部血管供血、神经系统都会受到影响。而长时间低头，为了适应这种改变，脊柱会自动增生，这一现象也会影响人体健康。”刘院长提醒“低头族”们，每天“低头”时间不宜过长，每过一个小时要注意休息，并坚持做颈部保健。(记者 张玲)