不见手机就魂不守舍 教你摆脱“手机依赖症”

        在近期的某真人秀节目里，众位明星聚在餐桌前等待食物的间隙，纷纷掏出手机，埋头刷屏，这种行为遭到了其中一位明星的反对和阻拦。该明星事后表示，大家都在玩手机，没人愿意交流，这种情况会让人觉得见面不如不见面。

        现实生活中，这种现象随处可见，手机持有者哪怕只是半天儿不见手机，都会魂不守舍，这种现象被称为“手机依赖症”，随着智能手机在中国普及率的快速提高，以及移动互联网的发展，越来越多的手机持有者成为“手机依赖症”的患者。

        有专家表示，“手机依赖症”是一种新型心理疾病，一种由于对手机过分依赖而形成的现代心理疾病，不仅影响正常的社交，还有可能导致颈椎病、抑郁症、“手机脸”等一系列疾病。

        症状一：

        清明亲人相聚，

        手机反成沟通屏障

        清明节，各处一方的亲人齐聚一堂，共同为祖先祭祀，这本是个交流互动和稳固亲情的重要时刻，然而，在吴女士眼里，被手机充斥的清明节似乎变了味。

        吴女士表示，很多亲人都是从广州、深圳、香港等地赶回来拜山，有些亲人已是多年未见，本来大家可以借这个机会好好叙叙旧，感受亲情的温暖。可没想到，家中的长辈们相见亲切，而晚辈们却手机不离身，相聚时不停地刷手机，“本身都是堂表兄的关系，多年不见已是生疏，但他们一见面就是玩手机，甚少交流，真不想我们这辈的感情就断在下一代了。”吴女士担忧地说道。“世界上最遥远的距离是，我在你身边，你却在玩手机。”成为了吴女士心中困扰的真实写照。

        近期，有媒体以“你拿手机干什么”为主题，进行了一次问卷调查，共有136人参与调查。其中，近七成受访者随时“刷手机”，近半数每天“刷手机”3小时以上。65.44%的人最爱使用手机的社交功能（QQ、微信等APP使用），16.18%拿手机来“玩游戏、音乐、看视频”，11.76%更热衷于“碎片化阅读（新闻资讯类、小说类等）”。

        80.15%的人说，刷手机这事，一天都耽误不得。超过24小时不碰手机，也许他们都要“整个人都不好了”。这个数据虽然惊人，但也是意料之中的。

        亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰分析称，从心理学的角度来看，手机依赖的本质是对信息的依赖，通过看手机提高安全感。

        中国科学院心理研究所副研究员祝卓宏还指出，大多数手机依赖者是由于形成了习惯化的行为，掏手机是一种下意识的行为。有的人是因工作所限，需要随时接电话，否则就有被职场“边缘化”的危险。

        症状二：

        过度玩手机

        引发各种不良症状

        近日，记者随机采访了一些网友，不少网友表示，他们都有用手机上网的习惯，而且部分网友因为过度玩手机，出现了近视加深、干眼症、颈椎病、心理焦虑等不良症状。

        据英国《每日邮报》报道，在一项调查中显示，53%的英国人在手机丢失、没电、欠话费或者连接不上网络时会感到焦虑；有70%的手机用户患有“震动幻听综合征”，不时感觉手机在震动；43%的智能手机用户曾出现过大拇指疼痛，半数人说手机用多了会感觉大拇指没有力气；电子产品用得太多还会导致头部习惯性下垂以及驼背，这会加大脊椎压力，导致脖子、头和肩膀疼痛。另一个明显副作用是近视发病率大幅上升。自智能手机1997年问世以来，英国人近视率增加35%，预计未来10年还会增加50%。另外，人们在聚精会神盯着屏幕时，眨眼的频率会减少三分之一，这会使眼泪蒸发率更高，从而引发干眼症，最终导致对眼睛的永久性伤害。

        记者在网上暂未搜索到我国关于这方面的研究调查数据，不过仍然从相关医院了解到，从日常接诊的病例来看，近年来，市民由于过度使用手机上网而患上近视、干眼症、颈椎病等的病例呈现逐年上升的趋势。长时间过度使用手机上网，容易对身体产生不良影响，主要表现在近视加深、患上干眼症、得颈椎病等。

        医生提醒网友，用手机上网时，注意要适度控制上网时间。一般来说，上网30分钟到45分钟就要让眼睛休息一下。在平时的生活和工作中，要养成良好的坐姿和习惯，不要长时间同一姿势使用手机上网。使用手机上网40分钟左右就要把头部仰起来，活动一下。另外，要多参加体育锻炼，比如打羽毛球、篮球等，加强自己肌肉的力量，最大限度保护自己的颈椎，以避免各种脊椎疾病的发生。

        支招

        解放双手，摆脱“手机依赖症”

        不少人已经意识到手机对人类健康和情感掠夺问题的严重性，却不知如何戒“瘾”。对此，专家表示，要想减少使用手机的时间，解放双手，逃离“手机依赖症”，不妨试试以下几个小诀窍：

        一、外出别带手机充电器

        手机上瘾会导致耗电量大幅增加，若身边没有充电器，人们就会主动减少使用手机的时间。因此，平时外出最好不要随身携带充电宝、充电器等，不给自己“留后路”。

        二、关掉手机通知信息功能

        若开着邮件、短信、微信回复提醒等信息通知功能，铃声或震动音会催促你不停地去查看，关掉相关功能，只在必要的时候查看手机，可以转移对手机的注意力，减少使用时间。

        三、设置复杂密码

        很多人为图省事，不给手机设置密码或设置得很简单，这样不仅个人隐私无法得到保障，而且因为可轻松解锁，反而增加了使用手机的时间。不妨给自己设置一道“关卡”，设置一个复杂的密码，不仅增加安全度，还会让人心理上感觉解锁麻烦，无形中减少了玩弄手机的次数。

        撰写/整理 南方日报记者 韩玫