新网银行特邀心理专家庞宇 科普解答多种心理问题

　　中新网四川新闻2月15日电 怎样自我判断焦虑症？化解来自身边人的压力？还有哪些心理问题值得我们引起重视？近日，新网银行邀请首都医科大学附属北京胸科医院主任医师、中国心理卫生协会科普专家、中国医师协会医学科普分会精神心理学组组长、心理专家庞宇，做客新网银行直播间，给大家进行科普解答。

　 　四个标准判断是否有焦虑症

　　第一个方面是症状标准。实际上，判断这是一个正常的心理上的困惑波动，还是一个严重的心理障碍，甚至是疾病，国际上通用的诊断标准叫做国际疾病分类。在国内，叫做中国精神疾病诊断标准。焦虑和坐立不安，或注意力不集中，总是担心一些坏的事情会发生，这种长期的存在，就叫做症状标准。

　　第二个方面是病程标准。光有症状标准，还不能确定为焦虑问题，还需要病程标准。比如春节后的七天工作时间里，可能就一、两天不舒服，过了这几天，就能够投入到工作当中了，这就不是焦虑症。一般来说，症状要持续四周以上的时间，才能被认定是患上焦虑症。

　　第三个方面是严重程度标准。症状标准有了，病程标准有了，是不是就可以说这个人有了焦虑症等很严重的问题？还不行，还要看其严重程度。

　　简单来说，就是看这影不影响我们的生活。如果一个人很焦虑、坐立不安，最后工作绩效也差了，总挨批评，在团队中总失误，这一定会影响到工作，这种严重程度是符合标准的。

　　第四个方面是排除标准。一些焦虑表现，有可能是因为之前头部受到了外伤，比如说摔倒了，苏醒后开始慢慢出现焦虑情况。或者发高烧，高烧以后出现了这样的反应，这就不叫焦虑症，其实是器质性心理方面或精神方面的障碍。

　　所以说，如果一一去对应这些标准，绝大多数朋友都达不到焦虑症的标准，最多可能是有一点焦虑状态。

　 　如何缓解焦虑状态？

　　焦虑跟认知是有一定关系的。比如，春节过完了以后，人们回到职场，回到工作当中，这种焦虑有时候来自于工作上的压力，来自于节前没有完成的工作，或者来自于节后很大的工作量。这个所谓工作量大与小带来的压力，实际上跟认知是有关系的。

　　所谓的认知就是人们对于的工作上这种挑战的认知。有时候人们可能会觉得心理不平衡，比如刚过完节，同学怎么样，同事怎么样，他们怎么没有这么大的工作量等等。

　　但是，如果反过来想，经过了休整，新一年开局，工作的内容比较多，这种挑战对于今年取得更大的成绩，是能起到促进的作用的。如果这样想，心情就可能会更加坦然。

　　心理学中很讲究社会支持系统。所谓社会支持系统就是家人和朋友。

　　经常会有人问，怎么去帮助身边的人？其实能想到这个就对了。因为大家都是社会人，需要“一个好汉三个帮”。那么反过来，也要勇于跟大家去坦诚交流。比如说自己焦虑了、压力很大，就要主动跟家人说。

　　其实说实话，这样也不一定能够帮助自己多少，但是在倾诉的过程中，会缓解很多的压力。

　　有时候，很多朋友会因为有顾忌而报喜不报忧，其实说出来以后，一是有可能跟大家产生共鸣，二是倾听者实际上会愿意交流，从而进入到了一个良性循环。

　　但如果正能量认知怎样也挖掘不出来，家人也不在身边，可信赖的朋友也不多时，也有一些方法可以缓解焦虑，比如腹式呼吸法。

　　可以选取一个舒服的姿势，每次吸气的时候肚子鼓起来了，把手放在肚子上去感受，把这个气吸满以后，慢慢地把它呼出去，感受自己的气息，把注意力从焦虑状态转移到对身体的感知上，这是一种注意力转移法。

　　 把非理性思维转化为理性思维，破解“内卷”

　　现在人们常说的一个词叫“内卷”，本来不想“卷”，但周围人都在“卷”。外部环境没法去改变，只能去改变自己。

　　除了刚才提到的认知调节以外，心理学当中还有一个特别经典的思维，叫做非理性的思维。我们要把非理性的思维转化成理性的思维。

　　比如说一个人需要别人的关爱，如果不能这样的话，会感觉百无聊赖、生无可恋、非常郁闷，其实这就是一种非理性的思维。

　　同样，如果大家不关心关爱自己，感觉需要接着去努力，这就叫一种理性的思维。能够正确去看待对于不如意的现状，这个就是从非理性到理性的思维的转变，所以看待问题的时候，可以更多地使用这种理性的思维。

　　怎么样处理好亲子关系？

　　每个人都是社会人，不可能孤立地生活，在这样的一个世界中，自然可能产生很多的不如意。那应该怎样去处理好亲子关系？

　　比如说孩子比较叛逆，不好好学、不愿意学，这些方面肯定是要去多关注的。一般来说，60%甚至80%孩子的心理问题和困惑，都跟家长们有关系。

　　家长们也经常会说，只要我们家孩子上进，能好好学习，作为家长怎么改都可以。

　　其实，家长们需要换一个词、换一个思维去理解这件事情，要提升被感知的方式和方法，陪着孩子一起去成长。往往当转变了观念以后，就会发现很多原来解不开的疙瘩都解开了。

　　亲子关系是由上向下的。当父辈跟自己产生矛盾的时候，也需要多从他们的角度去考虑。

　　现在常说到一个词叫“老小孩”，老小孩其实就像孩子一样，他们有时候情绪说变会变。因为随着年龄的增长，他们的感知变得并不那么敏感了，可能眼睛花了，看不清东西了，听力下降了，会觉得自己没有用了，但又对自己的要求很高。

　　这样从心理学的角度上来说，就会有一个联动的效应，即对别人要求也会提高。比如说子女在这个时候听不清他的话，老人就会觉得是不是瞧不起他，对子女的要求也会提高，可能会要求子女经常给他打个电话，或者给子女提个小要求等等。

　　年轻人有时候并不理解，觉得这是无理取闹，由此产生了不少矛盾冲突。所以说，要知道老人家他有时候要求比较多，甚至可能稍微有一点苛刻，这实际上是生理上的衰老产生的心理状态变化，直接导致的这种行为模式。

　　老人家其实都很害怕孤单。子女工作很忙，可能平衡不了事业和家庭。这个时候，子女就更要在有限的时间和有限的机会的条件下，多陪陪老人家。比如说春节，尽量陪在自己的长辈身边，多陪他们聊聊天，这样才会多多触及他们的心灵。(完)