如何打好心理持久战来备战高考

主持人 ：欢迎您继续收听，《教育面对面特别节目——2014北京高招 咨询 》，我是主持人杨阳。今天我们的话题就是为考生和家长来支支招，“如何打好心理持久战，来备战高考”，各位考生朋友、家长朋友，在这里要再次提醒您，今天在这里我们要说的是有关心理方面的问题，我们请到的是心理及家庭教育专家游涵老师，大家发送问题可以就这一领域，如果有些压力的话，可以发送短信，微博、微信在我们的平台上留言。如果您想了解更多的，比如说平行 志愿 ，或者如何根据排名来报志愿这样的问题的话，您可以随时来参与我们的互动，但是今天的节目当中，我们就不能够为大家来做这一方面问题的一一解答了，我们会把问题转给相应的专家，在我们《教育面对面》的网站当中，把文字回复贴在里面，大家可以随时来查阅，大家关于心理面的问题，考生或者是包括我们的家长，有一些心理压力的话，您可以发送您的问题到我们的平台上，这样的问题今天在节目当中，我们会给大家做相应的解答。今天我们请到的是心理及家庭教育专家游涵老师。游涵老师，你好。

　　游涵：主持人好，大家好。

　　主持人：欢迎您参与我们的节目。都说高考成功等于实力加心态，说越到高考这个心理调节越重要，在高考成功的很多因素当中，心态是一个基础，也就是说这考生有没有信心，调节好了心态，高考可能就成功了一大半了。

　　游涵：对对对。

　　主持人：所以说我们必须要在节目当中跟大家来说一说有关这方面的话题，要说到心理方面的一些问题和解答，我们想知道，先给我们解释一下高考的阶段高考的心理问题，和我们以往谈到的心理问题，它有哪些特殊的地方，或者更为重要的地方？今天是3月1日，高考进入倒计时了，很多的家长和考生来反映，这个阶段学生的心理上反而有点懈怠了，您跟我们说一下，在高考这个阶段，我们考生最容易出现的心理问题都有哪些？

　　游涵：这个确实跟每个考生的性格有所区别，他的心理状态。但是有一个规律可循，就是现在离高考的时间还有三个月左右的时间，就相当于进入一个缺氧状态，怎么讲呢？等于是一个登山运动员，他已经到了半山腰，这个地方已经具备相当的海拔高度，但是还没有到达峰顶，所以他这时候往回看，或者往山顶上张望的感觉，但是同时由于缺氧会窒息一部分。那么心理动因这个时候对于一个登山运动员来说显得非常地重要，也可以说是一个人成败的内因。

　　主持人：心理动因？您给我们解释一下。

　　游涵：我为什么要上去？我为什么不能回头？我能不能迂回？或者我怎么样处理我当下脚下的每一步？既不能失败，又不能摔下去，不能滑坡，顺顺当当地把顶峰这段路走完，所以这就涉及到了刚才杨阳所提的这个心理动因，里面就是特殊性和重要性。特殊性、重要性你看似很接近的一个形似，其实它有微妙的区别。

　　主持人：特殊性在哪儿？

　　游涵：对高考生来说，这个年龄段的，十七八岁的孩子来说，它的特殊性我想就是人生变化吧，他变化体现在哪儿呢？别忘了他还是一个孩子，他对高考存在一种新鲜感，这新鲜感从来没有经历过人生大考，中考还等于在校园里，从初中生变 高中 生，但是高考不一样，以后我可能是大学生了，所以大学，就是一个新鲜感的延伸，就是步入社会的最后一道门，这是属于它的特殊性，这个对孩子是有心理暗示的，步入社会前的最后一道门，所以这道门，它是社会还是校园呢，对不对？一步踏在校园门外，一步踏在校园门内的这种感觉是很新鲜的，对于十年的义务教育来说，孩子们好像有这么一种似解脱非解脱，似解放非解放的临门一脚的感觉，所以说它的重要性就属于人生大考了。他是什么呢，他是走向将来一切的基础，一种方向感的基础，就是我将来怎么发展，或者成什么样的人才，社会怎么回事，或者是我要成家立业，这一切一切对于青春期的孩子来说都有一个未知的，但是高考，这个钉子是注定在这儿的，就像一个圆心一样，至于你这个半径像指针一样往什么地方发展，这个圆心必须得完成，这是人生从此产生的痕迹和标志，这是高考对于他们的重要性而言。

　　主持人：一个标志，一个里程碑。

　　游涵：对，是。

　　主持人：这个时候考生的心态会有怎样的一个微妙的变化？

　　游涵：对，他的心态里面，我们还说半山腰的缺氧期，这个身体和心理都会产生相应的，也是同时在变化的，这个变化的微妙感具体呈现为就是他们都知道在热身，我在热身，考试前的热身，这个热身我到底少该怎么处理。的确，除了课本和卷子之外，还有没有其他的让我这么郁闷的，向“云清清兮生雨，水澹澹兮生烟”的这个过程中，我的帆往什么地方去航，风向什么地方去吹。这种迷茫感，在相当一部分考生的心里是存在的。另外一种就是力不从心，力不从心又是相当一部分同学的意见。

　　主持人：表现在哪儿呢？

　　游涵：我是不是还能拔拔分，但是每次考试成绩又不合格，每次又不尽如人意，我那边的声音又已经高，目标定得比较高。但这个表现形式走两个极端容易，就心态变化走两个极端，一个是过于放松，一个是过于紧张，这是心态的最主要变化，可以说存在于五分之四的考生里，都会有。

　　主持人：过于紧张，或者是过于放松。

　　游涵：对，这两种都是会具备的，其实就是说白了，我个人感觉，在目标的确定上，可能有一些混乱，在这个地方。

　　主持人：过于紧张和过于放松，它的表现都在哪儿？

　　游涵：过于紧张吧，我们打个比方，我成天把自己锁在12点以后睡觉，但是我眼睛里看见了什么字，做了什么题，对与错，他们能给我将来带来什么，给我明天的考试带来什么，我也不知道，我就盲目地去应付自己，而且手脚出汗，或者是失眠，或者夜里做梦，适于不振，或者浑身疲惫，这些都有可能出现，这些其实都是一个过于紧张的状态，或者是莫名的烦躁，容易发脾气，闷闷不乐也会出现，不出门也算。过于放松的状态，其实我感觉有的考生在这个时候反而愿意看手机，愿意上网，喜欢出去，就是尽量别跟我提高考的事，我就出去打篮球，我就找哥们玩，我就到网吧去，反而跟平时的几年当中的教育形成反向状态。我们说得难听点，有些同学就像破罐子破摔那种，自暴自弃，这是过于放松，其实他是过于紧张带来的，他把紧张给屏蔽了。另外一种就是真放松，真放松也容易产生过分放松，我反正一定可以，我保证可以。那么这个保证和一定，一方面存在于我自己的成绩，我的学习能力。

　　主持人：您指的是高分考生吧？

　　游涵：高分考生，但是这个也容易出现问题，另一个是父母已经给指定好了，你放心，你考什么样什么什么的，我都给你定好这个。这个来自于内和外的东西，的确也容易让一个青春期的孩子产生一个极端心理，就太放松了，说实在的，这都是不大可取的。

　　主持人：针对高考生的特点，这个年龄段的特点，怎样做好自己的压力管理和自我情绪的调整？

　　游涵：说到情绪调整，刚才杨阳说得特别对。其实这么一个离高分很近，但同时又被落后生给赶上的感觉，就像一个抛物线一样，起伏特别大，这样的同学，无论是男女生，他(她)比较容易受情绪支配，情绪跟我的分数，跟我的成绩直接挂钩了，所以在这样一个强调情绪管理的时候，我们说理性起来，能够保持一个稳妥的，比较稳定的心态，就显得至关重要。就不被情绪所扰，说今天我不高兴了，我这时候不玩了，我就不愿意了，今天我心情不错，那我就超水平发挥，这种感觉是存在于普遍青春期孩子的心理状态里的。

　　主持人：那怎么样调整这个心态，不这么肆意而为呢

　　游涵：说实话，这个就不像分数那么调节了。

　　主持人：那也得调节啊。

　　游涵：也得调节，一个是就是我们说欲望得相应地克制一下。

　　主持人：克制欲望。

　　游涵：我们说这个世界上最强大的人其实就是可以克制自己欲望的人，这欲望是情绪之本，情绪的基础。

　　主持人：那您觉得在这个高中生的年龄段上，他需要克制的欲望是什么呢？

　　游涵：就是摆平一个心态，平时那种教条观念，说不是为了分数，不是为了什么将来，“对不起，这个时候请您帮忙，告诉自己，高考真的是分数至上”，我们再说素质教育素质教育，这个时候的关键点，人家就是拿分数说话，所以你就说素质怎么素质怎么了，还有一个就是跟父母、跟同学，跟老师之间的关系，乃至于对高考将来的态度，这个问题你就放下，甭管他们怎么样怎么样，你必须得自己定死了目标，我必须得如何如何，咬紧牙关、攥紧拳头，就这个劲，冲刺之前的这个劲，也请你帮忙，给自己加上这个油，这个欲望就克制了。还有一些就是我现在偏科，我极度自卑。我偏科怎么办？偏科的时候要找方法，因为克制欲望的一个很好的技巧就是寻找方法，这倾向于向父母求助，据我的了解，我接触过一些教育方面的专业人士，他们在高考前给这些起伏的孩子出过一个主意，就是偏科的孩子出过一个主意，别闲着，一定要给他找到那个相应的老师，这个老师他一定比父母有方法，这个老师也不一定非本校老师，这个也是挺窍的一个门，他们多年在押题上，在考试上有相当的经验。而且我们有句俗话就是教师越老越好，所谓的，就是经验越多越好吧，是这个意思，其实这些老师很大程度能够提供刚才我们说的，帮助孩子克制欲望，帮助孩子能够提一提分，但是这个冲刺之前的阶段，还是有相当的意义的，这个时候。

　　主持人：我们来看大家在微信平台上留的一些问题，也是跟老师有关的，“平心静气”他说“孩子不去 家教 老师那儿上课，考试就不自信，有心理依赖”，还有一位微信网友“好车一族”问“高考孩子如何处理好上课和一对一的补课关系？”

　　游涵：正好，在前一段接触过这么一个考生，我们主要针对的咨询对象是父母，发现了这么一个规律，凡是“我不愿意、我不想，我就是这样的”受情绪支配的这样的孩子，无论男女生，多半是妈妈在旁边使劲，而爸爸确实过去是疏于陪伴，爸爸工作太忙。我们给出的主意是什么呢？因为父亲在孩子心目中的力量是不同的，请你帮忙车接车送，哪怕你打个车，其实背后的意思是两层，一个是少接触那么多孩子不必要的分散精力的源泉，什么下课，还出去玩玩，扯扯别的事，或者有一些早恋的，交交朋友，说一说其他的信息的，这个少接触。第二个就是爸爸在车上这一路陪伴，你给孩子所添加的油，所添加的力量，这个意义远比母亲要高6-7倍，父亲这个时候要再不盯上，不形成“男生宿舍”，或者是给女儿一些理性的东西，恐怕以后就再也没有机会了。

　　主持人：我们来看一下在微信平台上，“珠美”她说“请问，我的数学考试老是马虎，而且很严重，请问一下这个跟心理有关系吗？怎么样来克服？”

　　游涵：数学马虎，其实我们建议不要看表象，所谓数学马虎。数学和外语，一般的规律是一对，因为它们是以字母和数字为主，字母和数字强调的是特别规范的一个理性思维，是推理的，是逻辑的，所以我们数学马虎是假，真正的东西是我们比较情绪化。

　　主持人：也就是说数学和外语主席你考试马虎的话，其实它深层的原因是？

　　游涵：容易忘却可能持久的记忆，这个时候我们强调一个方法是什么呢，就是数学和外语应该一对补，这两个一对补是一个窍门，就是请你复述17遍，就这个题比如说我做错了，你克服马虎的方法就是你把它做上17遍，单词应该是81遍能背下来，这个是一个心理动因。

　　主持人：高考当中家长最容易存在的误区，容易给自己的孩子造成哪些过大的心理压力？如果说，要帮助孩子调整心态的话，您有什么样的一些建议，游涵老师。

　　游涵：这个家长误区我确实遇到不少，综合来说，无非是两条，一个是目标定得过高过远，跟将来的仕途、生死什么的都结合在一起，高考进了什么保险箱啊。第二个就是跟自己的心态，比如说我们祖上什么，你爷爷就是什么，或者你妈妈当年怎么怎么样，你别给我丢人，一个是纵向，一个是横向的坐标，使孩子产生这个函数关系，就形成一个起伏不定了，这两条的东西是孩子的压力之源，要我说。

　　主持人：所以家长一定要避免，要戒掉。

　　游涵：对对对。

　　主持人：我们来看一下“幽兰”她说的问题，“孩子的作息时间违反正常规律，很早起床，必须要扳回来吗，在最后的几个月当中？”

　　游涵：很早起床，那就看他什么时候睡觉，还有一个看学习效率如何，因为我当年的高考，确实是拔分的时候，我是夜里三点睡，当年是文科的时候，我也不习惯，我也复读过，但是夜里三点我确实在文科上的背诵非常地有效率，第二天我还确实得七点起来去赶往学校，这个过程大概在那十八九岁的时候我并没有耽误什么，你得分这个人的体力，这个孩子的体力，他不能影响正常的情绪和生理，这个是宗旨，至于他几点或者怎么样。

　　主持人：只要他吃得消就行。

　　游涵：差不多了，反正是现在了，以后再补吧，就这么些吧。