秋冬保养好你的关节 留意关节的非正常响声 

        随着季节交替、气温逐渐降低，关节炎患者发病率明显增多。中国中医科学院望京医院骨科主任温建民介绍，在亚洲，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。中国的关节炎病人有1亿人以上，而且人数还在不断攀升。对于关节炎，早预防和早治疗都很关键，如何才能预防关节炎？已经得了关节炎又该如何保养？

        留意关节的非正常响声

        关节会发出声音，乍听似乎是关节出了问题。“以物理学观点来看，关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦、震动而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清晰，尤其是那些久坐少动的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响。”温建民介绍，一般来说，仅仅有弹响，关节周围皮肤表面不红不肿不热，也不感到疼痛、不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必过于担心，当然对于故意使关节发出声响的动作也要有所克制，不宜肆意为之。当关节弹响伴有红肿热痛或关节活动受限时，则需要到医院就诊，寻求医生的帮助。

        锻炼不当会导致关节炎

        骨关节炎通常是由于长期、慢性的低能量运动导致关节软骨软化、退变或高能量的创伤导致的软骨损伤而引起的。

        温建民说：“有一些爱好体育运动的老年朋友，每天爬山、跑步、登台阶。这些日常锻炼固然可以改善心肺功能，但在同时也在加速关节的磨损和老化。所以对老年人而言，应适当运动，以非负重的训练为主，避免大运动量的、长时间的体育运动，以保护关节，延缓关节的退变。”

        同时，对于爱好运动的年轻人群，运动也要在自己的能力范围内。从硬件上，尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的运动鞋，这样会增加缓冲，减少关节受伤几率；技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害；另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的；在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。

        预防关节炎忌盲目补钙

        骨关节病是由于关节经过几十年的使用，表面的软骨发生退变、磨损、剥落，引起关节周围以及软骨下骨发生增生、硬化、骨赘形成、囊性改变。骨关节病和骨质疏松症是骨的两种不同的疾病状态，两者可以同时存在，补钙并不能预防和治疗骨性关节炎。

        ■小贴士：按摩、外洗缓解骨关节炎

        对于已经患有膝骨关节炎的患者，可以通过按摩手法和外洗方法来缓解病痛。

        按摩手法

        摸：从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。

        刮：手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。

        绷：将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。

        勾：勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

        外洗方法

        以活血通络、化淤为主。需要准备红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克，缝在一个药袋里。将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，可以达到通络止痛的作用。

        北京晨报记者 张良如