饮水太多或太少肾脏都遭不住 世界肾脏日教你健康饮水

　　据统计，慢性肾脏病的患病率呈上升趋势。流行病学调查发现，发达国家普通人群中6.5%—13.1%患有不同程度的肾脏疾病，我国慢性肾脏病的患病率高达10.48%。10日，记者从多家医院肾内科了解到，从近年临床接诊来看，因喝水不科学诱发肾脏方面疾病的患者，成为就诊者中的突出部分。

　　 喝水太少 女子“尴尬”入院

　　25岁的蒋红（化名）是某公司行政人员，负责多个项目，每天忙得喝水的时间都没有。“听说喝水少容易结石，但每年体检都没发现有。”蒋红也就没有太在意喝水少这事。近日，蒋红上厕所的次数突然明显增加，而且在小便时还有刺痛感，于是专门跑到医院去做了次检查。最后的结果让她感觉啼笑皆非：因为饮水过少，导致尿路感染。

　　 专家：饮水太多或太少 肾脏都遭不住

　　10日，记者从四川省医院、成都市三医院、成都医学院第一附属医院等的肾脏疾病相关科室了解到，类似于蒋红因为喝水少导致发病入院的患者并非少数。这一群体中，主要以年轻人为主。

　　“水和肾病的关系容易被忽略，也容易走进误区。”成都医学院第一附属医院肾病科主任王少清博士解释说，饮水量过少不利于以体内的垃圾毒素随尿液排出，容易形成结石；另一方面，也容易导致尿路感染发生，“反复的尿路感染可能发展成为肾盂肾炎，最终甚至可能发展到肾功能不全的地步。”其中，部分本身患有肾病的患者过度减少饮水量，实则是一个误区，“如果排尿没受到影响，饮水量不应该猛减。”尽管饮水对预防多种疾病有益，但也并非是越多越好。肾脏内科专家强调，超负荷饮水会对肾脏和心脏的运作造成负担，同样不利于身体健康。

　　 健康饮水

　　·饮水量：一般而言，人体每天需要补充2000ml左右的水分。扣除三餐中由食物摄取的水分，建议每日人体的水分摄入，不低于1200ml、不超过3000ml。

　　·怎么喝：缓慢连续地将一杯水喝光，水量约200-250ml，这样才可将缺水的细胞整体喂饱。整杯水在下肚后，基本上经过21分钟左右就可喂饱全身细胞。同时，空腹喝水作用更快。

　　·最佳饮品：凉白开水

　　·适合温度：25-40℃的水为宜，水温过烫易对食道等造成伤害。 （记者 李诗敏）

　　 喝水时间推荐

　　6：30

　　一夜睡眠导致身体缺水，起床先喝250ml水，可帮助肾脏及肝脏解毒

　　8：30

　　起床到办公室的过程，身体会出现脱水现象，建议到达时先来一杯250ml的水

　　11：00

　　工作一段时间后，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪

　　12：50

　　午餐后半小时，喝水助于消化

　　15：00

　　喝水提神醒脑

　　17：30

　　下班前喝一杯水，增加饱足感，避免晚餐暴饮暴食

　　22：00

　　睡前少量饮水，避免浮肿，影响睡眠质量。（特别建议老年人在睡前饮用约200ml水，以便冲淡睡眠期间的血液黏稠度，避免突发心血管疾病）