考前睡不着情绪不佳怎么办?4大锦囊缓解紧张情绪

05.06.2015  11:09

      考前睡不着怎么办?考试情绪不佳怎么办?针对高考期间的一系列心理问题,日前,记者采访了川大附中心理中心高级教师、成都市教育学科带头人何平,成都七中高级心理教师、四川省中学心理教师联盟发起人陈艳萍。他们为考生及家长们的考前心理问题提出了一些建议。

   锦囊1

  感受自然宣泄情绪

  “考生在之前一直都在努力学习,肯定容易形成隧道式思维,看不到外面的世界,比较枯燥。”陈燕萍说,人的自然属性确定了人在自然环境里可以得到放松,在音乐里可以受到美好的感染,考生可以走出教室,在空气中感受风的气息,感受鸟的叫声,感受一下生活的点点滴滴和美好,松弛一下紧绷的情绪。

  临近高考,很多考生的情绪到了一个爆发点,会烦躁,会恐慌,这就需要给自己的情绪找一个突破口,比如看一场感人的电影,听一听感人的音乐,或者跟父母深入交流一下,大哭一场,宣泄下紧绷的情绪。

  锦囊2

  保持信心享受高考

  何平认为,目前考生最重要的是保持坚定的信心。考生要把高考是人生当中一次必不可少的历练当成一次洗礼,“孩子们应该感谢高考让自己成长。”何平说,高考是很多人盼望了10多年的重要时刻,学生不要抱有害怕的心态,应该调动出所有的激情,去拥抱高考,享受高考,让高考成为成长中一个美好的时刻、难忘的时刻。

   锦囊3

  不过度睡眠不暴饮暴食

  临近高考,有些考生会因为紧张的情绪产生失眠,或者为了让自己休息好,晚上会很早睡觉,早上则睡得比较久,但其实这些都不是很好的。

  何平说,到这个时候,学生不要打破自己的作息规律,不用强迫自己过早睡觉,而应该保持原来的生活节奏,该睡觉就睡觉,睡不着也平静地躺着,放松心情,调整呼吸。如果觉得自己第二天精神不好,可以每天提前10分钟睡觉。吃东西也要注意清淡一些,不要暴饮暴食,同时用适量的运动保持身体状态。

   锦囊4

  家长轻松孩子才会放松

  何平提醒家长,一定不要过于紧张,该做什么就做什么,保持平常心,给孩子营造一个良好的家庭氛围。“家长的任务就是把自己的工作做好,关心下孩子的身体、安全和饮食卫生,不要让孩子在高考期间生病即可。家长应该用自己的生活经历去告诉孩子怎么走过高考,怎么走过人生的坎坷,让孩子看到信心和力量。”

  陈燕萍也认为,家长保持轻松的状态,孩子的心情也会高兴一点。 

(张菲菲)