国庆后首个工作日 如何告别“节后综合症”

　　四川在线眉山频道讯（记者 张钎）国庆七天长假如期结束，面对到来的10月份第一个工作日，很多人并没有如想象那样，经过七天的休息神清气爽，反而身体困倦、乏力、打不起精神、做事无法集中精力，心理上也出现了焦躁、烦闷的症状，无法进入工作状态。就像以往的假期一样，“节后综合征”如期来临。

　　 身心俱疲，各种“节日病”来袭

　　在眉山某公司从事人力资源工作的杨先生表示，自己平时工作非常忙，希望利用国庆假期好好放松一下，于是趁着假期带女朋友回了老家达州。不料，6号回到眉山后却身心疲惫，比出趟差还要累。杨先生说：“回来这两天一想到上班就烦，不知道要做什么，又感觉有很多事情要做，假期还没结束的时候，就在想下一个长假是什么时候。在老家应酬挺多，这几天感觉比上班还累。”

　　除了精神和心理上的不适之外，一些人由于节日里亲朋好友聚会、暴饮暴食、大量饮酒、作息不规律等，出现了消化不良、腹痛腹泻、便秘、失眠多梦、疲劳等症状。

　　外出旅行、游玩、探亲的人体力透支，感觉十分劳累，窝在家中的人也出现各种问题。一部分人长假期间宅在室内，沉迷于网络，长时间盯着电脑、手机屏幕，造成了眼睛干涩、疲劳、惧光、流泪等不舒服的反应。四川在线眉山频道记者从眉山市人民医院了解到，国庆期间，前往医院就诊的患者较平日增长了60%左右。

　　 医生建议：

　　 饮食、作息和心理调节可缓解节后综合症

　　针对“节后综合症”的常见表现，有着20余年从医经历的眉山市中医院中医师罗泽中建议，可以从饮食、作息和心理调整三个方面入手，逐步摆脱节后不适症状，慢慢进入正常的工作状态。

　　首先是清淡饮食。节日期间人们免不了大吃大喝，过多食用高热量、高脂肪类的食物，给脾胃增加了沉重的负担。罗泽中表示，节后几天要保持清淡的饮食，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C的含量。“从中医的角度来讲，减轻脾胃负担，可以使上焦火下行、大便通畅，达到身体的平和状态。”

　　其次是恢复规律的作息，起居有时、早睡早起，避免过多熬夜。罗泽中说：“放假期间我一直在上班，很多本地的市民和外地的游客，均出现了健康问题，究其原因就是作息不规律引起的。对于节后出现不适的患者，这几天要保持平时的作息，尽量少熬夜，把耗伤的气血、精力补回来，才能尽快恢复疲惫的身躯。”

　　针对长假过后神情焦虑、烦躁、无精打采等情况，罗泽中建议要静下心来，回顾一下假期前的工作和生活安排，以便逐步进入状态，戒除焦虑情绪。 “假期和非假期，是两种完全不同的心理状态和生活状态，国庆长假，我们的身心保持着“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。不要过度为难自己，给自己一点时间，自然可以进入到平时的工作状态。”

　　另外，罗泽中医师还建议，节后要有适当运动，以此来调解精神状态；多进食清淡食物，暂时告别假期中吃得不亦乐乎的饕餮盛宴。鱼肉、猪肉等可采取清蒸、清炖等少油的烹饪方法，既符合低脂、清淡的原则，又能补充身体所需物质，还解了一把馋瘾。