三月不减肥四月徒伤悲 俄媒分享瘦腹五大招 

        【环球网综合报道】春季来临，很多爱美女孩已经开始为靓丽一春准备清新的服装。然而，储存了一冬的小赘肉可能会让她们伤透脑筋。尤其是腹部的小肚腩，可是牛仔裤装的大敌。为此，俄罗斯“女性”网推荐小妙招，教你一周瘦腹，获得完美身材。

        为减掉腹部赘肉，体操练习是必不可少的环节，以下5个练习看似简单，但只要每天坚持便可获得不一样的效果。

        1，坐在体操垫上后双腿伸直同时打开并抬起，身体坐直，脚跟不要着地保持一段时间。

        2，坐下后身体坐直双腿打开抬起，反复做交叉动作，像剪刀一样。建议可以将一本书放在腹部，可以防止腰部下垂。

        3，身体坐直保持静止，深呼吸，抬起双腿使整个身体呈“船式”，腹部用力数到30后停止。反复进行5次练习。

        4，身体坐直保持静止，抬起双腿，双手前伸、后伸交替进行，期间保持双腿不落地。

        5，躺下后双腿模拟蹬自行车练习，最好能坚持五分钟。

        做练习时注意动作需缓慢，保证安全练习。除此之外，还应每日进行有氧运动。可跑步、踏步或原地跳跃半小时，或慢走2至3小时。

        而饮食上，也应尽量减少谷物类食物的摄入，多吃水果和蔬菜，以更快达到瘦腹效果。(实习编译：刘钊 审稿：翟潞曼)