25岁小伙做仰卧起坐时因姿势不当致血管爆裂 险些瘫痪

        四川在线消息（四川在线记者 王亚楠） 现在不少人都靠做仰卧起坐来减肥、锻炼腹部肌肉。但是最近据台湾TVBS新闻台报道称，一名25岁的年轻小伙，在做仰卧起坐时因姿势不当险些因此瘫痪。

        据TVBS了解，这名男子送到医院时意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁，男子说送往医院前3个小时，做了十个仰卧起坐后，感觉颈部以下全身无力。

        在医生对该小伙进行检查后发现，该男子在用手抱头的方式做仰卧起坐时，颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，导致颈部以下全身瘫痪，幸好及时开刀恢复健康。

        医生：做仰卧起坐时不应太过着急

        据成都市第三人民医院脊柱外科秦医生介绍，“这名小伙子做仰卧起坐时将手抱头，造成颈部压力过大，所以导致血管爆裂。”在平时的锻炼中应该如何防范呢？秦医生表示：“刚开始进行仰卧起坐的时候不可以过于剧烈，凡是锻炼身体都要有一个过程，而不能太过于着急，慢慢的来，以免突然过于剧烈而导致肌肉酸痛及损伤。”

        盘点仰卧起坐不得不说的秘密

        1.做仰卧起坐时手应该放在哪儿？

        从小体育课，老师就教导我们，做仰卧起坐时一定要抱头，但是事实告诉我们，做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识的双手用力、使劲抱头，无形中增加了脊椎受伤的机会。正确的姿势是应该将手放在胸前或者是虚放在耳垂边上。

        2.腿到底是要伸直还是弯曲？

        据相关研究表明，当两腿伸直的状态下做仰卧起坐的危害是最严重的，因为这种锻炼姿势会对脊椎产生3300牛顿的力度，很容易造成腰背伤。正确的姿势是应该把腿弯曲大约45度

        3.仰卧起坐究竟要起多高？

        根据一些研究表明，仰卧起坐时只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不是抬起整个后背。所以做仰卧起坐时无需将身体前倾到90°，因为起到90°时就由腹肌收缩变为臀肌收缩，对腹肌训练起不到很大的成效。

        4.坐仰卧起坐时应该如何调整呼吸？

        很多人在做仰卧起坐时都不会呼吸，就会容易造成岔气。所以在做仰卧起坐时，身体前屈时应当呼气，而仰卧时应吸气。但是如果机械的在仰卧时完成整个呼吸过程，会不利于动作的完成，所以为了提高动作的质量，就应当注重技巧，即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

        网友评论：

        @鬼马L先森：好像做的吃力了，就要马上停下来，对腰椎不好。

        @屿城他爸：好危险，我好像也这样做过

        @小呀嘛小桃皮：学生时代体育课一直被要求双手抱头做哒

        @小尹子带你走：这姿势涨得嗨起~

        @秋_亦飘零久：庆幸我每次都做得没那么标准。从不抱头