假期健身 五种方式最佳

　　【环球网综合报道】据生活类网站Americianki12月6日报道，在人们于节假日忙于和家人、朋友、同事欢聚一起时，其实也是有适当的锻炼机会可以保持腰围尺寸不变的。完全不需要健身房，只需每天挤出20分钟的时间就可以让血液和浑身的肌肉有个很好的舒缓。这20分钟的有氧运动对心脏和全身各处都有益处。家中的这种加强塑身的运动相当于有氧运动的效果，只需提醒自己保持速度和节奏，便可达到应有的效果。

　　每一部分的锻炼至少是持续一分钟，如果起初身体可以承受也可以坚持到两分钟，随后不停轮流转换锻炼方式，直到20分钟方可结束。如果觉得身体可以继续锻炼，那么再坚持下去也是更好的。以下列举几种最佳假期锻炼方式。

　　 1、直腰进行仰卧起坐

　　这种锻炼完全依靠的是腹部和背部的力量，首先确保的是双手紧扣于头部后面，不要给头部和颈部施压，膝盖弯起，背部平靠在地板上。做好开始动作后便可用核心部位的肌肉力量使身体呈45度弯曲，伴随缓慢并有节奏的呼吸来完成这套锻炼。如果家中有气球，也可用来完成这种锻炼。

　　 2、侧身仰卧起坐

　　这种锻炼有助于加强你的外斜肌(靠近腰部和臀部的那部分肌肉)。保持你的双腿距离地面45度，上部躯体距离地面一定角度，整个身体呈V形，此时力量在双手上，上身向左弯曲，胳膊的力量向右聚拢，这靠的是伸展双臂来使身体完成整个动作，虽然听起来比较困难，但如果力量上控制的比较好，还是很容易完成的。

　　 3、俯卧撑

　　很多人觉得俯卧撑是比较困难的一种锻炼方式，但它对臀肌、二头肌和三头肌都会有很好的锻炼作用。如果是初次做俯卧撑，只需依靠双膝以及适当的高度开始做起即可，如果觉得没有太大的困难，就可以用身体和脚尖支撑，完成该动作，多次起身都要选择一个最佳的位置。