站久了下肢水肿？勾脚踏步助你改善淋巴循环

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    有些人一到下午或站的时间久了，下肢就会水肿。据《日本经济新闻》报道，这可能源于淋巴循环不畅。东京广田内科诊所院长广田彰男称，淋巴管就像排水管，一旦堵塞，就会妨碍包括水分、代谢废物等在内的体液循环，导致水肿现象。

    淋巴管主要是在周边肌肉和脏器压迫下流动，一旦肌肉、脏器功能衰退，就会因动力不足而流动滞缓。尤其是肌肉相对较少的女性和老年人，更容易出现下肢水肿的问题。为此，东京淋巴浮肿治疗专科医院“OST”院长佐藤泰彦介绍了一套简便锻炼法，不妨试试看。

    端坐在椅子上，两手按住膝盖，两脚并拢，脚跟着地；上下摆动脚尖(如图1)；然后起身离开椅子站直，高抬腿原地踏步(如图2)。这样能锻炼小腿肌肉，小腿是淋巴管的重要通道之一，锻炼该处有助预防和改善腿部浮肿现象。

    端坐在椅子上，两手握拳放在大腿上，缓缓做腹式深呼吸，吸气时用力凸腹，呼气时用力收腹（如图3），这样能锻炼腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管，促进腹腔淋巴液流动，有助预防腹部水肿。

    此外，经常浮肿的人可以在中午平躺10分钟，并将脚搭在叠好的被子上，以垫高双腿，利用重力来促进淋巴液回流，避免下半身肿胀。