马甲线美魔女 张婷媗居家3招摆脱"腹婆"困扰

　　导语：台湾的马甲线女神张婷媗又给大家带来减肥妙招啦！3组简单的动作就可以很全面的刺激腰腹部，消除赘肉，而且利用零碎时间就可以做这些动作哦！(文章来源：爱美网)

　　准备一个稳固不会滑动的椅子

　　 READY!撑椅准备─选择一个稳固不会滑动的椅子

　　1.准备动作

　　臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。

　　TIPS 注意上半身保持挺直。

　　臀部前移

　　 2.臀部前移

　　臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。

　　臀部凌空坐下

　　 3.臀部凌空坐下

　　臀部凌空坐下、但不可触地，双手弯曲。

　　动作2→3为连续动作，一天做20次。

　　延伸强化动作

　　 延伸强化动作

　　双腿伸直撑椅下蹲

　　强化效果

　　若想强化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。

单脚撑椅屈膝下蹲

　　 1.准备动作

　　臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。