闹钟叫醒再回笼最毁睡眠质量 醒来3件事益大脑 2015-05-16 06:57    来源： 家庭医生在线

　　 闹钟反复响打乱正常睡眠周期

　　“其实并没有这个必要。我不赞同这种做法。有些人睡眠偏晚，就要依靠后面的时间完成高质量的睡眠。如果人们是自然醒来，距起床还有一段时间，是可以补回笼觉的，但刻意通过闹钟提早叫醒是没有必要的，因为睡眠是一个自然的过程没有必要刻意打断。”宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴告诉记者。

　　詹淑琴进一步解释，闹钟响时人体可能处于深睡眠时期，此时大脑比较疲劳，醒来后不太清醒。闹钟响过几次后起床，容易导致睡眠质量不好，而且再次入睡不一定能完成一个完整的睡眠周期。如此反复，人体并未完成正常的睡眠周期，完全有导致起床后不清醒的可能。

　　 三个“一分钟”有利于从睡眠状态中恢复

　　另外，对于一些市民较熟悉的三个“一分钟”，即人醒来后在床上躺一分钟;起床之后在床头靠一分钟;起床后双腿下垂等一分钟，詹淑琴指出，这是比较好的做法。

　　醒来之后等一分钟，这段时间可以使人体及大脑皮层逐步清醒，使人体在起床后处于觉醒状态。如果大脑皮层清醒，但人体尚未清醒，身体有可能会发软。另外，起床后，由于人体血压尚未调节好，可能会因供血不足而晕倒，特别是有些老年人或身体比较虚弱的人。人体的反应是需要一定时间的，在人体未充分觉醒时，身体的保护性反应比较差，血供应不足，大脑可能处于短暂的缺血状态。这也是为什么很多人在未完全清醒的状态下大小便有晕倒的可能。人在睡眠时，呼吸、血压、脉搏等都处于比较低的状态，体温也会比正常情况下低1-2摄氏度，人体代谢也偏低，这一分钟可以为人体逐渐恢复正常状态提供时间。

　　人体从睡眠时的躺着到坐着，再到起床后的站立，从各种人体机制来看，人体尚未完全从睡眠状态中转换时，双腿下垂一会儿，或手脚活动等，有利于机体的全面清醒，避免一些突发事件。