运动干预不是随性的健身练习 需分清体质找对处方 2015-11-17 17:52 来源： 新民晚报
生命在于运动，养生因有运动干预而更精彩。医学与体育的文献都曾有过运动干预对健康促进的关系、对治疗心血管糖尿病等疾病的作用的报道。随着科技进步与体育发展，现在所言的运动干预是有讲究的，既不同于当今随性的健身练习，也不是传统意义上的体育疗法，它有着更宽泛的概念，更丰富的内涵。它由多个步骤组成，环环相扣，互为依托。
第一步体质监测。 我的体质我知道，只有清楚地了解自身的情况，才能有的放矢地进行运动干预。体质是人体对环境适应力与对疾病抵抗力的表现，是建立在健康层面之上的，健康的人未必都有强健体质。
体质监测通常从身体形态、柔韧性、身体成分、骨密度、运动摄氧能力、力量素质等六个方面来综合考察全面评定。身体形态指身高、体重及体重指数（BMI）,柔韧性以坐姿的体前屈来测定，这两个指标相对简单。身体成分（体脂比例）、骨密度、运动摄氧能力（心肺功能）、力量素质则需要专门的仪器进行测定，市及各区县市民体质监测中心都配备了相应的测试仪器。
第二步运动处方。 医生针对病情开具处方。同样，什么样的运动可以达到更好的养生效果，这也需要一个处方——运动处方。运动处方就是针对体质监测的结果，采用处方的形式安排运动的内容、方式与负荷。这既包括提升体质的基础锻炼，也可以包括康复训练的内容。运动处方强调个性化，因人而异，个别对待，做到练习项目适合，运动负荷适量，运动频度适度。
第三步付诸实施。 实施运动处方要克服两种倾向，一是为求速成而疯练，一是因暂未到达自己的预期而热情大减。在坚持练习的同时，注意“四要”：练习前后要重视热身与放松运动；运动着装要舒适、方便、安全，不要追求时装化；练习时出现不适，要立即终止，并及时就医；运动前、中、后，要注意运动营养与饮料的补充。
第四步评估反馈。 运动干预是周而复始的。一般来说经过一段时间的练习之后，身体会发生积极性的变化，体质有所增强。这时候应重新进行体质测试，这就像每年需要体检一样，并结合自我感觉，对运动处方进行相应的调整，周而复始螺旋形上升。（作者：陈森兴，上海市体育局高级教练）