3款美味黄色瘦身餐 专为冬季减肥设计

南瓜燕麦粥

　　 一、南瓜燕麦粥 　

　　主料：燕麦100克、大米50克、南瓜150克 　

　　辅料：盐1小匙 　　

　　做法步骤 　

　　1.将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。 　

　　2.把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。 　

　　3.加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。

　　4.这时的燕麦和大米都还没完全煮透。

　　5.关火，盖上锅盖，闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟)。

　　6.早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份，变得酥烂，把南瓜切成丁。 　

　　7.开大火把燕麦粥煮开，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。 　

　　点评：燕麦是非常好的减肥食材，因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸，以及能够降脂的燕麦胶。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。