失眠年轻化趋势明显 睡前玩手机小心扰乱生物钟

拥有好睡眠，可以让人身心愉悦。3月21日是国际睡眠日，今年的主题是“ 美好睡眠 ，放飞梦想”。可如今，各种睡眠问题困扰着越来越多的人。

调 查

学生阶段化失眠

昨日上午，川北医学院附属医院神经内科门诊诊疗室内，因失眠前来问诊的病人不少。“可能是工作压力太大了，这段时间一直睡不好。”周女士告诉记者，她从事的是销售工作，今年市场不景气，面临的挑战常常让她夜不能寐。

川北医学院附属医院神经内科张小东博士介绍，从2006年起，他开始到川北医学院附属医院神经内科上门诊，总结发现，现在失眠患者越来越多。“起初一两年，两三天才来一名失眠患者，后来每天都来一两个，这两年几乎每天都有六七名失眠患者前来就诊”。

他还发现，失眠患者呈年轻化趋势。以前以40岁到60岁的中老年人为主，现在不少青少年也面临失眠困扰。

“每年3月份到6月份，备战中高考期间，失眠的学生不少，还有12月份期末考之前，也是青少年失眠高峰期”。

原 因

焦虑、噪音、电子产品影响大

睡不好，一天的精神都不好。长期失眠，更是危害多多。张博士介绍，长时间失眠不仅会导致注意力不能集中、记忆障碍和工作力不从心等后果还会导致情绪暴躁，易与人发生争吵，甚至引起家庭矛盾。

那导致失眠的因素都有哪些呢?环境、饮食、精神焦虑、疾病等都可能引起失眠。

有些居民居住在较嘈杂的区域，工地施工、音响喇叭、摊贩叫卖等高分贝噪音都严重影响睡眠质量。在饮食上，睡眠喝茶、咖啡等都让人精神亢奋，有的人认为饮酒能帮助入睡，但并不是所有人都适合睡前饮酒，因为酒精同样会让人兴奋。在高速运转的时代，现代人学习工作压力大，心事不能及时排遣是常事，因此精神焦虑、抑郁是最常见的失眠因素。

除以上原因，电子产品泛滥也成为了失眠的重要原因。记者随机采访了多位中青年市民，其中九成人表示，睡前有玩电子产品的习惯，大家都习惯了睡前躺在床上刷一遍微信朋友圈、玩玩手机游戏、浏览一些新闻后方才入睡。张博士提醒，睡前长时间玩手机，打游戏，看小说都会刺激人的大脑，扰乱生物钟，影响睡眠。

改 善

及时疏导情绪，不滥用药物

睡眠时间，太短或太长都对身体无益，那睡多场时间合适呢?美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。出生至3个月龄的婴儿，需要14至17小时的睡眠;1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠;6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，少于6小时或多于10小时都不推荐。65岁以上的人，建议睡7至8小时。

失眠危害多，如何才能缓解、治愈呢?张小东博士指出，和所有病症一样，治疗失眠也要找准病因。失眠患者要自我或者在医生的帮助下宣泄情绪、调节心态，改变不良习惯。做到睡前最好不看手机、电脑等电子设备，因为屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，最好把睡前读物换成纸质书;要定期运动，运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。张博士建议可以听听舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。

同时，他提醒，一定要慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。 华西城市读本记者 张玲