亲历者说：颈椎病发作？“爬”出健康来

    人到中年，似乎是一夜之间，腰上就多出了“游泳圈”，单位组织体检，更是成为“三高”人士。身体各个器官向我发出警报，加上长期伏案工作，肩周炎、颈椎痛、腰椎痛也开始轮番上阵折磨于我。其中颈椎病让我深受其苦，去医院治疗多次，效果均不理想。

    医生告诉我，日常生活中要注意保养和健身。而我因为工作较忙，闲暇时间较少，如何选择一个适合自己的健身方式让我大费周章。有一天在家看电视的时候，我看到一个介绍爬行健身的节目，立刻眼睛一亮，动了爬行健身的念头。据介绍，爬行时头颈抬起胸腹离地，用四肢支撑身体重量，这使手脚、胸腹、背及四肢的肌肉得到锻炼，既改善了全身的血液循环，又促进了四肢的气血流通。同时，爬行需要多感官的协调配合，促进人体的多种协调需要，若每天有一定时间坚持进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效。而爬行健身，在家里和办公室都可进行，有时间就多爬一会儿，没时间就少爬一会儿，易于每天坚持。

    刚开始在家里的客厅练习爬行，每次爬行几圈我就累得直喘。但是一天天地坚持下来，我越爬越觉得通体发热，每次爬过后便觉浑身通畅。爬行3个多月后，我明显感觉到肩周炎、颈椎痛和腰椎痛减轻了许多，腰上的游泳圈也小了不少。

    “爬”出来的胜利成果让我欣喜不已，更坚定了我一“爬”到底的决心。

    如今，我成为“爬行族”已经两年多了。爬出了健康，也爬出了心得。我每天起床后稍事休息，便在客厅里来回爬十趟，上午工作一段时间后在办公室里来回爬行十趟，晚上临睡前再爬行一会儿，每次大约爬行10~15分钟，先慢后快，以微微出汗为度。爬行前要先活动一下四肢，特别是着力的肘关节、腕关节、膝关节等。爬行时双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬。开始爬行时动作可缓慢些，一段时间后，再加快爬行速度，增加运动量。

    身边的朋友都说我越活越年轻，向我讨教秘诀，而我的秘诀很简单，要想变得充满活力和健康，就和我一样，做个“爬行族”吧！（吴兴英）