中考体育想满分 寒假锻炼不能停

各地2014年中考体育考试方案已经出炉，初三生抓紧寒假时间进行针对性训练。记者在某体育 培训 中心看到不少参加培训的初三生。

西湖区的初三学生小辉好不容易结束文化课培训，又要赶赴体育培训中心。“没办法，体育运动一间断，成绩立马就下来了。”小辉妈妈说，本来去年暑假就要去训练的，后来得病停了几个月。只能在寒假里最后博一博了。

寒假锻炼不能停

记者在培训中心看到，不少奋战中考的学生和上班族一样，要到农历29才放假。休息十天，到了正月初八，又要开始训练，其间还要控制饮食，不能发胖。

“就因为生病停了几个月训练，跳绳的成绩立马从一分钟190多个降到了170多个（满分是185个）。”小辉妈妈说，这几个月时间“亏大了”。如果说跳绳这一项只要一个月强化训练一下就能赶上去的话，实心球这一项就算现在每天练习都不太能拿满分了。

“前两年，一般力量比较薄弱的学生到了寒假才来报班的话，我们会推荐训练排球。因为排球发球主要考的是技巧，练习个把月时间，成绩马上就能上去，掌握要领之后，满分也很轻松了。”据体育培训部的 咨询 主管郑鹏介绍，“即便是一开始排球只能拿五六分的学生，最后都能练到满分，但是换成实心球或者引体向上的话，最后能拿到8分就很不错了。”

而在这一块上，男生比女生更加吃亏，郑鹏说：“本身女生发育比较快，实心球的满分标准只有6.7米，而男生需要10米。那些发育偏迟的男生，扔实心球就比较勉强了，仅仅在寒假开始锻炼的话，拿满分不太有希望了。建议男生至少在初二开始，就要注重营养均衡，还要有比较大的负重训练了。”

今年的3月中旬至4月下旬，根据郑鹏预测，这次能拿满分的学生将会比去年减少。因为从体育中考的政策出来到现在，也就6个月时间，其间还有家长认识不清楚，需要消化理解的过程，很多人也是这个寒假才开始真正训练。

力量训练要提早

锻炼时间也有讲究

不少体育老师也意识到了这一点。在这学期放假前，上城区教育局的体育教研组还专门开了一次会。体育教研组长方勤还要求体育老师，在寒假里，给每一个初三的学生制定“训练处方”，最重要的是，针对初一学生，就要开始加重力量训练，“大课间时，可以多一些力量型的游戏，比如爬云梯比赛、单双杠的游戏等。”

当然，孩子们如果能够在假期里认真执行体育作业，就算不去上体育培训班，也能保持体能。杭十中的体育老师何慧英说：“最难的是，一到假期，孩子犯懒，家长也不够重视。”

“假期里缺乏锻炼，体重飙升的情况，在女生当中比较明显。”风帆中学的吕老师说，为了提高学生假期锻炼的决心，到了下学期开学，第一天就是称体重，测体能。在假期里，女生最好保持每天做仰卧起坐，男生做俯卧撑，这样训练在家里都能完成。有时间还可以跑跑楼梯，至少隔一天就有一次一小时以上的训练。

除了假期以外，给初三学生下学期的排课时间也有讲究。“中考体育时，每个学生的考试时间指不定是上午还是下午，所以我们的体育课要错开来排，一周时间里，某一天是上午，某一天就要排到下午。保证学生在上下午都有运动的兴奋点。”据何老师介绍，杭州市规定初中体育课是一周三节，学校会尽量排在周一、周三和周五，保证运动量的均衡。